Parere dieta e gonfiore addominale

[betazeta]

Ecco bravo senti il medico.

[carnera]

Ma per il pancake posso usare i fiocchi di avena? Perché quelli uso io al momento.

Hai ragione sulle verdure, le mangio a pranzo e a cena, anche se a volte le salto. Però non mi pongo limiti sulla quantità.

Poniti un limite sulla quantità MINIMA

Per gli albumi in brick, è una buona idea, ma vanno cotti comunque giusto? Sarebbero molto più versatili se potessero essere assunti anche freddi

Cotti, sempre.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ci tengo a precisare che non sono nè chimico nè biologo nè medico sono solo appassionato di cucina.

L'albume dell'uovo non si deve consumare crudo.

Quelli in brick sono pastorizzati quindi sono stati sottoposti a un processo di cottura. Per deduzione si potrebbero consumare crudi.

Tuttavia io considero solo il consumo dopo mia cottura.

Male saltare le verdure, ricordati che è meglio una dieta equilibrata ma comunque saggia piuttosto che aggiungere calorie a pene di quadrupede.

Quoto

Male lo so, ma capita (soprattutto nei giorni off) che abbia meno appetito, e così sacrifico le verdure. Ma comunque dai, 3-4 volte a settimana le mangio

Malissimo, malissimo. Non sottovalutare l'importanza delle verdure per la crescita e PER LA SALUTE. Campia con 3-4 volte a settimana con 3-4 volte al giorno. Diciamo che mezzo kg di verdure al giorno sono la base.



Sent from my iPhone using Tapatalk

Anche secondo me non è il latte, o meglio, non solo.

Io leverei le whey.

Ottima osservazione, io davo per scontato che le whey fossero isolate.... sono isolate o concentrate?

[dorsoduro]

Quoto





Ottima osservazione, io davo per scontato che le whey fossero isolate.... sono isolate o concentrate?

Grazie dei consigli. Proverò a mangiare circa 200 gr di verdura a pranzo e cena, 100 li spalmo durante la giornata.

In definitiva quindi la dieta, escludendo il problema del latte che è ancora da vedere, le whey nel frullato e le verdure, è decente? Posso limitarmi a correggere questi aspetti?

Per le whey: concentrate, provo a sospendere un po' anche quelle.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[carnera]

Passa alle whey isolate, aumenta le verdure (io ne mangio quasi 1kg al giorno, altrimenti morirei di fame! E mangio 3500kcal al giorno!), aggiusta l'alimentazione per farti un periwo decente. Concentra almento il 50-60% dei chos tra il pre e il post.

[dorsoduro]

Passa alle whey isolate, aumenta le verdure (io ne mangio quasi 1kg al giorno, altrimenti morirei di fame! E mangio 3500kcal al giorno!), aggiusta l'alimentazione per farti un periwo decente. Concentra almento il 50-60% dei chos tra il pre e il post.

Non vorrei dire cavolate, ma mi sembra di essere già attorno al 50%, se consideriamo che mi alleno di mattina. Infatti su 325 gr di carbo, circa 180 gr sono divisi tra colazione e pranzo. Come programma per il calcolo delle kcal uso Progetto Dieta, spero sia affidabile. Per alcuni alimenti poi ho inserito manualmente i valori.

Per la verdura... dovrò sforzarmi un po', ma proverò a farla entrare. E te invece con 3500 kcal hai ancora fame


Sent from my iPhone using Tapatalk

[carnera]

Allora scrivi bene l'alimentazione, con orari dei pasti indicativi, orario WO ecc

[dorsoduro]

Allora scrivi bene l'alimentazione, con orari dei pasti indicativi, orario WO ecc

Allora, non scrivo di nuovo gli alimenti, mi limito a fornire info sui macro dei pasti.

8.00: Colazione: 505 kcal (43-12-44)

10.00: Spuntino 1: 330 kcal (47-25-27)

11.30 - 13.30: workout

14: Pranzo: 755 kcal (60-15-25)

17.30: Spuntino 2: 365 kcal (60-20-20)

21: Cena: 585 kcal (35-35-30)

24: Pre- Nanna: 120 kcal (15-30-55)

Per un totale di 325 gr di Carbo, 140 di Pro (anche quelle proveniente da fonti non nobili) e 90 gr di grassi.

Spero di averla intavolata bene. I carbo che consumo ad ogni pasto sono rispettivamente: 55 - 38 - 116 (colazione Spuntino e pranzo) e 58 - 53 - 4 gr il resto della giornata

I valori fanno riferimento alla dieta con latte e tutto ciò che ho scritto nel primo post.

Considera che le whey le sposterò al mattino, prima o dopo la colazione, perché mi sono accorto che pecca un po' di proteine.





Sent from my iPhone using Tapatalk