Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[Morgante]

Ciao Meme, stavo guardando i tuoi video di stacco e volevo dirti che credo anch'io che il problema sia che tendi a spostare il peso sui talloni. Magari prova a piegare un pochino di più le ginocchia e a sentire il peso distribuito più uniformemente su tutta la pianta del piede.

Quanto alla cintura, su amazon ce ne sono di adatte agli allenamenti di powerlifting, ma se non escludi anche in futuro di gareggiare dai un'occhiata anche al sito strengthshop, dove trovi delle cinture omologate dalla federazione internazionale a un prezzo abbordabile, specie quando ci sono delle offerte.

[MrDoc]

Scusa Memedesimo, non so come, ma mi erano sfuggiti i video del 5-5

Comunque, circa lo Stacco continua a piacermi, e hai ragione, per timore ti sei seduto troppo nell ultimo video, se avessi tenuto la solita posizione l' avresti sicuramente chiuso.

Nel video dello Squat ho la sensazione che tu non scenda sotto il parallelo, non va bene (però la ripresa non mi permette di essere certo)

Se sei stufo del 5x5 (cosa comprensibile), si può progredire facendo
6x4
7x3
8x2
9x1

aumentando il carico con cui hai fatto l' ultimo 5x5 di un 4% di volta in volta

Però io ti direi di sistemare prima lo squat (magari era valido ma è bene esserne sicuri)

[memedesimo]

12.05.17 light day

Stacco5x5 ultima con 110 kg
Dips 5x8 con 12kg

Squat 5x5 ultima con 86kg

Trazioni ladder 1-2-3-4 x4 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8*
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg



16.05.17 Medium day
Squat 5x5 ultima con 94kg
Dips 5x6(+18kg)
Stacchi 5x5 ultima con 122kg
Trazioni prone 4x6
Spinte panca 30° manubri 3x8 22kg

[memedesimo]

18.5.2017

Heavy day

Squat:5x5 con 100 kg nell'ultima serie.Bene,questo scarico 7mi ha permesso di migliorare la tecnica,in quanto riesco a tenere sempre il collo neutro ed un migliore set-up generale.Poi,inoltre,sono comunque 100kg che faccio da solo e senza spotter,per la prima volta.

Dips 5x5( 17-19-21-23-25kg)

Stacchi:E lì ho fatto lo stupido.Credendo di avere ormai i 134 con 5 ripetute,anche se la scorsa settimana ne ho fatte 4,ho provato i 136kg.Male,perchè sono riuscito a fare solo 3 ripetizioni.La cosa che noto è che il vero problema è la partenza.Una volta che riesco a staccare il bilanciere i primi centimetri senza perdere la schiena,l'alzata è andata.Praticamente sono on\off,o concludo l'alzata,o non riesco nemmeno a alzare di un centimetro il bilanciere.

L.Avanti 4x5 44kg + 1x5 36kg

Good Morning 3x8 46kg

Squat ultime due serie : https://youtu.be/FSjjV0IQ-fs

https://youtu.be/cA4eI1WDMjQ



Stacchi ultime due serie: https://youtu.be/PSsxkI7GAvQ
https://youtu.be/1jGYjAZgy9g

[memedesimo]

S

Se sei stufo del 5x5 (cosa comprensibile), si può progredire facendo
6x4
7x3
8x2
9x1

aumentando il carico con cui hai fatto l' ultimo 5x5 di un 4% di volta in volta

Però io ti direi di sistemare prima lo squat (magari era valido ma è bene esserne sicuri)

E' la fase di intensificazione del ciclo russo mi sembra,giusto?La cosa la provai già tempo fa e mi intriga,però dovrò adattarla:

In questo momento sto facendo tre giorni leggero\medio\pesante,dove in nessuno dei tre giorni ho un carico fisso ma sempre a crescere in ogni serie,come mi comporto in questo caso con la progressione?

Inoltre,sulle dips eviterei di arrivare sotto le 4 ripetizioni,sia per un fatto di sicurezza per le spalle,sia perchè avendo una cinta a strappo in palestra(a breve ne acquisterò una seria) mettendo manubri sopra i 26 kg lo strappo non regge,e quindi il manubrio cade.Come potrei comportarmi invece per fare una progressione sulle dips? Altrimenti pensavo di mettere il lento avanti,che è comunque un multiarticolare,al posto delle dips come esercizi in progressione,mettendo queste ultime come complementari..La panca per il momento la lascio stare ancora un po',voglio dedicarmi a migliorare questi due esercizi,dato che dovrei completamente rivedere la tecnica causa asimmetria tra i gomiti e altro...