Manco da un pò di giorni, ma scusate il francesismo, mi rode il culo da morire...
Mercoledì sera ho iniziato l'allenamento con la panca piana, probabilmente mi sono riscaldato male e mentre la eseguivo ho avvertito delle fitte nella parte esterna del gomito sinistro, non gli ho dato molto peso ed ho continuato ad allenarmi, anche perché ad eccezione della panca, negli altri esercizi non sentivo dolore...
Dopo circa 44 ore di riposo, sono tornato ad allenarmi, ma purtroppo il dolore si è fatto più intenso, ho dovuto abbandonare l'ab roll e nella panca piana le fitte sono state molto fastidiose, in particolar modo quando tenevo il bilanciere in "alto", quindi con le braccia distese...
Credo che sia una semplice contrattura muscolare, perché ho provato sia a distendere il polso con il gomito a 90*, sia a girare il palmo della mano verso l'alto contro resistenza e in entrambe le situazioni non ho sentito dolore.
L'ultimo allenamento risale quindi a venerdì pomeriggio, starò a riposo anche tutto domani e spero tanto che martedì sia tutto rientrato nella norma.


Allenamento 23 Giorno 45

Squat 5x5 @65

Panca Piana 5x5 @45

Trazioni 4x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 3 secondi

Reverse crunch 4x10 con contrazioni in isometria 3 secondi

Video panca
https://youtu.be/vnm7EOGdlQw
https://youtu.be/Zqnq0OcUoCY