Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Stacco assolutamente buono, ma la discesa si fa in un solo modo che, peraltro, non è rischioso: lasci che il bilanciere scenda a terra per gravità senza frenarlo in nessun modo ma senza nenache staccare le mani da esso.

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

[leonardo.laloni]

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?


Allenamento 28 Giorno 56

Poco tempo a disposizione per allenarmi, ho saltato gli addominali;
Ho ripreso la progressione nella panca, perché l'ultima volta mi è sembrato di non faticare il giusto, non sono convinto di aver fatto la scelta corretta perché la tecnica è ancora da migliorare, almeno però, non ho più scusanti, devo imparare.

Panca 5x5 @50

Squat 5x5 @67.5

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 20 kg

Video Panca
https://youtu.be/VsrhpNLUKyA
https://youtu.be/mwv_26rYY4o

Video Squat
https://youtu.be/vyvCizhWHfU

Domenica saranno due mesi esatti che mi alleno seguendo la scheda di MrDoc, ho intenzione di fare un post riepilogativo in cui vi chiederò dei consigli per il proseguo, intanto però vi vorrei chiedere se avete qualche argomento/articolo da consigliarmi, sia sulle tipologie di allenamento, sia su qualsiasi cosa ritenete che potrà essermi utile a breve, in modo da portarmi avanti con il lavoro... Spero di essere stato chiaro. Grazie!

[MrDoc]

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

No, scusa, non ho messo una faccina che ride al mio commento ma scherzavo!
...assolutamente non andare a dare consigli non richiesti...

Nello squat si vede che cerchi di sentire il peso centrato sui piedi e stai migliorando, sei molto più fluido, meno forzato.

Nella panca chiudi troppo i gomiti e vai oltre il bilanciere in discesa.


Per la programmazione,dopo la scheda base c'è una fase due che ti porta poi a testare i massimali.

Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1

sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente

Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.

Come lettura ti consiglio il blog di IRONPAOLO (Smartlifting), specilamente i vecchi articoli, quelli nuovi sono veramente superspecialistici

[leonardo.laloni]

....

Ok grazie Doc, nei prossimi 3 giorni starò a riposo che sono fuori, ed a questo punto direi che sabato proverò i massimali...
Poi in base ad alcune considerazioni, vorrei valutare con te se sarà il caso di passare alla fase 2 o se sarà preferibile continuare per ancora qualche tempo la scheda attuale!

P.s. Leggerò sicuramente il blog che mi hai consigliato!

[MrDoc]

Ok grazie Doc, nei prossimi 3 giorni starò a riposo che sono fuori, ed a questo punto direi che sabato proverò i massimali...
Poi in base ad alcune considerazioni, vorrei valutare con te se sarà il caso di passare alla fase 2 o se sarà preferibile continuare per ancora qualche tempo la scheda attuale!

P.s. Leggerò sicuramente il blog che mi hai consigliato!

Ok, massimali, considerazioni...

e poi ragioniamo

[CeciliaL.]

Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

A me capita di essere corretta da persone che conosco in palestra, non da sconosciuti... poi che siano commenti validi o no, decido in base a quello che so già o vado a verificare! Sicuramente apprezzo che spendano quei due minuti per dirti una cosa in più che magari non sapevi e ovviamente li ringrazio.
Se sono nell'ottica del miglioramento, apprezzeranno il tuo consiglio... sennò cavoli loro!

Andrei con l'ottica "non aspettarti nulla" che non fa mai male

[MrDoc]

Si , ma Cecila, la fanciulla in questione era con qualcuno che già la stava consigliando.

Secondo me andare a dire qualcosa rischia di essere preso male.

Se ti chiedono un consiglio è giustissimo darlo.

[CeciliaL.]

Ma infatti condivido!!! Se chiedono, dai consigli. Se non chiedono ma vuoi consigliare comunque, a tuo rischio e pericolo!

[leonardo.laloni]

A me capita di essere corretta da persone che conosco in palestra, non da sconosciuti... poi che siano commenti validi o no, decido in base a quello che so già o vado a verificare! Sicuramente apprezzo che spendano quei due minuti per dirti una cosa in più che magari non sapevi e ovviamente li ringrazio.
Se sono nell'ottica del miglioramento, apprezzeranno il tuo consiglio... sennò cavoli loro!

Andrei con l'ottica "non aspettarti nulla" che non fa mai male

Si appunto tra conoscenti è normale, ed anche io lo apprezzo molto...
Credo però che prima di giudicare un esecuzione, un minimo di rottura del ghiaccio ci debba essere, magari basta anche alternarsi ad un macchinario, o cose del genere...
Partire dal nulla ed andare a dispensare consigli non mi sembra una gran cosa o perlomeno a me resta molto difficile.