Ecco il mio diario

[LaFran]

Sei ingrassato pure tu ...

[Corvette]

Sei ingrassato pure tu ...

A dire il vero ho messo moltissima massa muscolare da quando faccio utilizzo di integratori proteici. Questa settimana ho assunto 2.5 g di pro per kg di massa magra. A livello d' addome non sono peggiorato...anzi però mi alleno due volte a settimana compatibilmente con gli impegni lavorativi visto che devo gestire una filiale ho sempre meno tempo.

Allenamento di ieri:
2 giri di crossfit + corsa (negli esercizi c'erano anche panca e stacchi)

Allenamento di oggi
DE stacco 40% massimale 20 set x 2 (15 secondi riposo tra le serie, 3 secondi di esecuzione per ogni serie..schedulati nel timer). Il peso era di 120 kg + elastici
DE panca stretta (50% massimale, 12 x 2) peso 90 kg. Il bilanciere stazionava a due dita dal petto (mio punto debole), pausa..1001,1002,1003 per poi esplodere verso l' alto e tornare a due dita e ripetere l' operazione
Addome

Nel parco
Scatti + burpees + trazioni come finisher

[Corvette]

Mi sono allenato pochissimo per mancanza di tempo, solo un giorno dal 14/5. Oggi ero parecchio spompato a causa di un we intenso, così ho optato per un allenamento di media intensità e volume. Mi sono preso una giornata di ferie.

Workout
1) Stacco con il log da strongman (82% massimale): triple fino a 200 kg (per la precisione 199.5 kg...inserisco una cavigliera di 3 kg al centro del log). Lo stacco con il log è molto duro perchè è praticamente un good morning con il baricentro spostato in avanti di quasi 20 cm
2) Rematore con il log da strongman partendo da terra: triple fino a 149.5 kg (un pò bruttine le ultime triple)
3) Panca piana manubri 4 x 15 100 kg (50 kg + 50 kg)
4) Abs

Nel parco
5 km di corsa (tra salite e discese + scatti in salita) + trazioni (solo 20)

[Corvette]

Allenamento di ieri

Riscaldamento
1) Rematori log da strongman 145 kg x 5 x 3 serie
2) Panca piana manubri da 50 kg cadauno x 3 serie

2 giri
1) 15 reps 160 kg stacco gambe tese log di strongman
2) 20 burpees
3) 50 metri car push

Finisher
1) 4 x 10 trazioni varie prese
2) 20 sprint in salita terreno in forte pendenza con ghiaia e rocce (la distanza esatta non la conosco del tratto percorso)

Tra poco inizio il workouk domenicale e poi aggiornerò il diario se ho voglia

[Corvette]

Ho deciso di aggiornare il diario dopo un pò

Oggi sono arrivato in Italia prima del solito e nel poco tempo che avevo, prima di uscire con la donna, ho deciso di allenarmi

Stacco DE esplosivo
12 x 2 190 kg (molto belli, veloci e soprattutto leggeri). Lo stacco sta andando bene, prossimamente conto di fare un DE con 200 e 210 kg mantenendo stessa velocità. Attualmente penso di avere un max tra i 250 ed i 270 kg ma i max li proverò tra quattro mesi, sto lavorando in questo modo per lo stacco
1) Circuiti ad alte ripetizioni
2) Protocollo 5 x 5
3) DE 12 x 2
4) Max

Dopo lo stacco 5 x 10 trazioni larghe (le trazioni mi aiutano, a mio avviso, nello stacco)
Addome

Allenamento semplice e veloce

[Corvette]

Ho sempre poco tempo per allenarmi, se fossi in Italia potrei pensare di lavorare per i 300 kg di stacco.

[the77joker]

Ho deciso di aggiornare il diario dopo un pò

Oggi sono arrivato in Italia prima del solito e nel poco tempo che avevo, prima di uscire con la donna, ho deciso di allenarmi

Stacco DE esplosivo
12 x 2 190 kg (molto belli, veloci e soprattutto leggeri). Lo stacco sta andando bene, prossimamente conto di fare un DE con 200 e 210 kg mantenendo stessa velocità. Attualmente penso di avere un max tra i 250 ed i 270 kg ma i max li proverò tra quattro mesi, sto lavorando in questo modo per lo stacco
1) Circuiti ad alte ripetizioni
2) Protocollo 5 x 5
3) DE 12 x 2
4) Max

Dopo lo stacco 5 x 10 trazioni larghe (le trazioni mi aiutano, a mio avviso, nello stacco)
Addome

Allenamento semplice e veloce

Cos'è lo stacco DE?
Intanto bentornato sarebbe bello vederti più presente, dove stai all'estero?


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[.:überfranz:.]

DE= dinamic effort stile west side, un giorno DE un giorno ME (maximal effort).

Corvettun!!!!! che piacere rivederti!!! o almeno rileggerti! come stai?
ma soprattutto... 300kg di stacco li fai con una mano sola mentre l'altra solleva un'atlas stone facendola girare con un dito!

DE con 210kg... no comment...

dove sei andato a finire?

[Corvette]

Cos'è lo stacco DE?
Intanto bentornato sarebbe bello vederti più presente, dove stai all'estero?


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DE = Dynamic effort, ossia un carico che permette di essere esplosivi. Nei DE utilizzo un timer impostato a 2-3 secondi (a seconda del carico) per eseguire le due ripetizioni e 30 secondi di riposo.