Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Lo stacco non mi dispiace, però sei troppo frettoloso, se ti abitui così, quando i carichi salgono ti inchiodi. Devi partire lento per poi accelerare.

Squat: mi sembra buono, l'affondo non è proprio nettissimo (ma è anche difficile valutarlo perchè sei vestito di nero, perchè le riprese sono controluce e perchè sono girate...) però se fai 2 cm in più di affondo sei a posto

Magari riuscissi ad essere così frettoloso con carichi più alti... quella fretta era dovuta al fatto che sentivo i carichi molto leggeri e cercavo di essere veloce , di solito tra una rep e l'altra di stacco con carichi che siano tali mi ci vogliono 5 secondi minimo

[memedesimo]

Per me, la progressione non va bene. In realtà è una intensificazione. Forse la peggiore che esiste, troppo semplice e poco efficace. In 4 settimane ti ritrovi a sparare singole sulle 3 alzate contemporaneamente. Non ti darà kg un lavoro del genere (parere mio personale)
Quindi cambia la progressione.
Guarda anche la discussione sul Volume di SeNsHi.

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Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

[DadoL]

Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

Si, hai ragione. Mi sono confuso in realtà. Tu vuoi provare i massimali per avere un riferimento per un nuovo programma giusto? Allora forse vs bene cosi

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[memedesimo]

20.10.19

Stacco 6x4 100kg
https://youtu.be/sQx6t6MUfME
https://youtu.be/0fllWcfOd9M
https://youtu.be/HyvDHWNkldc
Per le prime tre serie pensavo di non riuscire a portare a termine tutte e sei le serie. Poi ho cominciato a staccare cercando di rilassare il più possibile la schiena ed in generale il core, cercando solo di spingere. Da quel momento i pesi sono diventati leggeri..
Lento avanti 5x5 28kg
https://youtu.be/iP66lZpbiGs
https://www.youtube.com/watch?v=x0yc...ature=youtu.be

Squat 5x5 64kg
https://youtu.be/Isil-HKqt0o
https://youtu.be/Qc8OMAJiZRo
https://youtu.be/2DNimLjpN3o
https://youtu.be/6xhI6PbW3lM

Ho cercato di mettere in atto i consigli di Senshi sulla ricerca di una posizione più naturale ed il peso su tutta la pianta del piede. Profondità migliorata.

Trazioni prone bw 10x2, prossima volta si passa a 3 reps

Dips 5x5

Curl bilanciere 3x12 14kg

[MrDoc]

Ci sono 2 errori fondamentali nel tuo stacco:
1) hai il peso spostato verso i talloni
2) la chiusura dello stacco dovrebbe essere a ginocchia bloccate estese, tu le pieghi

Squat: profondità nettamente migliorata (va benissimo così) ma anche quì hai il peso sui talloni, guarda le punte dei piedi, sono addirittura alzate per 2-3 cm.

[memedesimo]

Ci sono 2 errori fondamentali nel tuo stacco:
1) hai il peso spostato verso i talloni
2) la chiusura dello stacco dovrebbe essere a ginocchia bloccate estese, tu le pieghi

Squat: profondità nettamente migliorata (va benissimo così) ma anche quì hai il peso sui talloni, guarda le punte dei piedi, sono addirittura alzate per 2-3 cm.

Ti ringrazio per le dritte.
Riguardo lo stacco, pensi che sia dovuto ad un errore di posizione nella partenza? Nel senso, dovrei partire piú vicino al bilanciere, o con le spalle piú avanti o altro? Oppure potrei fare qualche esercizio complementare che mi aiuti in modo specifico?
Per lo squat va bene mi ci impunteró sul fatto di scendere sentendo la pressione piú sulla parte superiore del piede,a costo di scendere sulle giocchia

[MrDoc]

Ti ringrazio per le dritte.
Riguardo lo stacco, pensi che sia dovuto ad un errore di posizione nella partenza? Nel senso, dovrei partire piú vicino al bilanciere, o con le spalle piú avanti o altro? Oppure potrei fare qualche esercizio complementare che mi aiuti in modo specifico?
Per lo squat va bene mi ci impunteró sul fatto di scendere sentendo la pressione piú sulla parte superiore del piede,a costo di scendere sulle giocchia

No, parti bene , devi solo spostare il baricentro di 2 centimetri in avanti. Durante il riscaldamento fai qualche serie di stacco con salita lenta (in 5 secondi) sentendo il peso ben distribuito sul piede e fatti i video

[memedesimo]

22.05.19

Squat 5x5 70kg

Peso sentito molto leggero. La scorsa settimana a stento ho portato a termine lo stesso schema con 4kg in meno. Profondità ancora a pelo su qualche ripetizione finale.

https://youtu.be/RQa-k7nUvtE
https://youtu.be/cGqjG4f_KnI
https://youtu.be/vw8RUIdPCMo
https://youtu.be/W0k3FRfBUlU
https://youtu.be/e5aNI9O8_I8

panca piana manubri 18kg 5x6

Rematore bilanciere 4x8 45kg

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x8 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=iEav...ature=youtu.be

Panca 30° manubri 3x12 12kg

Shrugs manubri 3x12 14kg

[MrDoc]

Nello Squat il peso tende sempre a essere sui talloni ed è sbagliato aumentare i carichi se l' esecuzione non è corretta

[memedesimo]

Nello Squat il peso tende sempre a essere sui talloni ed è sbagliato aumentare i carichi se l' esecuzione non è corretta

Non riesco a correggermi.. potrebbe essere il fatto che dirigo le punte dei piedi in modo troppo divergente e quindi dovrei metterle piú parallele? Oppure il bilanciere troppo in basso?
Oggi ho cercato di puntare il piú possibile sulla parte alta del piede ed effettivamente mi sentivo molto piú stabile

P.s Le mie converse nella punta sono in ogni caso rialzate, le comprai di una taglia in piú perchè volevo utilizzarle con il calzettone'' da calcetto'' per evitare graffi alle ginocchia durante gli stacchi..quindi alla punta diciamo che il piede proprio non ci arriva

[MrDoc]

Non riesco a correggermi.. potrebbe essere il fatto che dirigo le punte dei piedi in modo troppo divergente e quindi dovrei metterle piú parallele? Oppure il bilanciere troppo in basso?
Oggi ho cercato di puntare il piú possibile sulla parte alta del piede ed effettivamente mi sentivo molto piú stabile

Continua a lavorare così, le punte dei piedi devono essere in linea con le ginocchia

P.s Le mie converse nella punta sono in ogni caso rialzate, le comprai di una taglia in piú perchè volevo utilizzarle con il calzettone'' da calcetto'' per evitare graffi alle ginocchia durante gli stacchi..quindi alla punta diciamo che il piede proprio non ci arriva

Può darsi che dipenda da questo, il video non è un sistema perfetto di valutazione dell' alzata

[memedesimo]

23.05.19

Stacco

Doveva essere un 5x5 tecnico con 5% in meno del 5% della progressione. Un carico non impegnativo dunque...eppure mi sono fatto male. Alla fine della prima serie ho sentito una forte fitta nella bassissima parte della schiena che mi ha impedito di fare le altre. Non riuscivo più a spingere, mi faceva molto male. Alla fine ho deciso di invertire l'ordine e fare un 6x4 di trazioni prone.
Ancora non capisco il motivo. Non mi è mai successo prima. La tecnica è stata quella di sempre, ho fatto 3 serie di riscaldamento 45-65-85 per poi arrivare ai 90kg. E alla prima serie la mia schiena ha dato forfait. Che possa essere il troppo volume spalmato nella settimana che ha sovraccaricato troppo quella zona? (2 stacchi-3 squat-3 lento avanti più goodmorning e rematore)
Dovrebbe essere uno strappo detto da mia madre fisioterapista, adesso ho il busto a strappo che mi scarica un po' quella zona. Stando seduto e inclinando la schiena a C mi fa male, in piedi un po' meno.
Che poi ho continuato comunque l'allenamento, e durante lo squat zero fastidio, se non quando ero fermo in piedi mentre staccavo il bilanciere.

Video trazioni: https://youtu.be/kmEv1_KahRs

Lento avanti progressione 6x4 31kg
https://youtu.be/XZ0LKQf1AaI
https://youtu.be/Lm_nxh8CEIU

Squat fermo 3'' in buca 60kg 6x4
https://youtu.be/jemj7qZWsjg
https://youtu.be/GdlhZkb9_S4
https://youtu.be/7nCvmSvuw48
https://youtu.be/nXkMGRUYwbQ
https://youtu.be/9uiVM40E1EU

Ho fatto il video scalzo per vedere meglio la pianta del piede senza l'inganno delle converse troppo lunghe in punta.
In alcune reps il fermo è troppo corto, noto.

Dips 4x6 bw

Croci cavi 3x12 25kg

Pulley 3x12 35kg

Spero di riuscire a rimettermi per Lunedì per fare stacco pesante. Altrimenti questa settimana niente stacchi. Vedremo.

[.:überfranz:.]

a causa della scarsa qualitá del video `difficile vedere se lo squat è sotto il parallelo, hai un buon controllo comunque

[memedesimo]

a causa della scarsa qualitá del video `difficile vedere se lo squat è sotto il parallelo, hai un buon controllo comunque

Grazie della risposta
Sì in effetti... Ma facendo molti video ogni sessione mi ci vorrebbe moltissimo tempo a caricarli in hd su youtube, mentre così in 15 min stanno già online

[memedesimo]

Nello stacco sei sbilanciato indietro, guarda questo fermo immagine a metà alzata, sei tutto dietro il bilanciere:



Io non amo usare i miei video perchè sono pieni di errori, però guarda solo una cosa in questo mio video di ieri: io stò sopra il bilanciere non dietro, io e il bilanciere saliamo in verticale:
https://www.youtube.com/watch?v=kQ70w1WUfmo

Capisco, devo spostare il baricentro piú avanti e spingere il peso sulla parte superiore del piede.
Ció che mi fa spingere di talloni è il fatto che se non sento il bilanciere attaccato al corpo nel tratto ginocchia - chiusura ho l'impressione di schienare nettamente e questo mi fa spostare tutto indietro.
Rispetto al momento in cui ho ricominciato ad allenarmi ci ho lavorato un po' e i miglioramenti comunque ci sono, vedró di curare ancora questo aspetto, magari partendo con le spalle leggermente piú avanti rispetto al solito?

Ti ringrazio in ogni caso infinitamente delle dritte!
La cosa che mi dispiace è che quando mi allenavo anni fa lo stacco era la mia alzata migliore e sullo squat ero in confronto scarsissimo, adesso si è ribaltato tutto e non ricordo piú come diavolo si stacca