Il mio diario

[F3D3ITA]

Ciao Marco [emoji6], allora...

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?

Si esatto

1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

Giusto

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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[Marco3458]

Ciao Marco [emoji6], allora...



Si esatto


Giusto


Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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Grazie mille

[Marco3458]

Mi serve un informazione,

La scheda, sempre questa:


Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Visto che la mia palestra è attrezzata quanto un parco giochi non c'è nemmeno la panca inclinata (con il bilanciere) quindi al mercoledi se al posto di panca inclinata faccio panca inclinata con manubri il muscolo target è sempre lo stesso oppure è diverso?

[MrDoc]

Si, va bene, non è la stessa cosa ma se non c'è alternativa...
Cerca di fare sempre un movimento controllato.

[Marco3458]

Oggi secondo giornata di mav5 mi sta piacendo, finalmente cambio un po'.

Ecco un video di squat, come mi hai consigliato mi sono concentrato e ho pensato se fosse come mi dovessi sedere sul water , mi sembra che comunque le ginocchia vadano troppo in avanti però lascio a te giudicare:

Squat 43Kg : https://www.youtube.com/watch?v=Zark0Whwgnk

[MrDoc]

Bravo! Lo Squat di oggi è tutta un' altra cosa, c'è da lavorarci ma hai capito il senso.

Non preoccuparti se le ginocchia vanno avanti (è un falso mito che non debbano superare la punta dei piedi), l' importante è che il carico sia distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e il tuo lo è abbastanza.

Vai così che sei sulla strada giusta

[Marco3458]

Oggi ho un video di panca, intermezzo delle serie mav 5.

Panca 45 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=MNB5b9muC5U

Cavolo tenere le scapole addotte è più difficile del previsto, se non sbaglio sono partito con le scapole addotte ma poi appena stacco il bilanciere le perdo, dopo la seconda ripetizione sentivo di averle perse e quindi ho cercato di metterle apposto, non mi ha convinto molto la panca di oggi.

[MrDoc]

Certo che non è facile, tu non le hai perso staccando il bilanciere ma le hai perse in spinta, però nelle ultime ripetizioni le hai già tenute di più.

[LaFran]

tu non le hai perso staccando il bilanciere ma le hai perse in spinta, però nelle ultime ripetizioni le hai già tenute di più.

ho capito ... vi farò in video-tutorial. Alla fine l'adduzione è l'unica cosa che mi viene bene ...

[Marco3458]

ho capito ... vi farò in video-tutorial. Alla fine l'adduzione è l'unica cosa che mi viene bene ...

Comunque non lo avevo ignorato il tuo messaggio, ho provato a seguire i tuoi consigli ma niente da fare ancora non mi riesce questa maledetta adduzione delle scapole.

Lo aspetto per davvero un video tutorial eh, potrebbe essermi MOLTO utile e non solo a me.

[MrDoc]

La Fran ha avuto come coach uno dei migliori panchisti italiani (Tonymusante al secolo Giovanni d' Alessandro, panchista di notevole livello e coach della SAP), quindi un tutorial fatto da lei sarebbe ottimo.

[Marco3458]

Un paio di video di stacco:

68Kg: https://www.youtube.com/watch?v=HVW-H6gP6c0

70Kg: https://www.youtube.com/watch?v=DQAWYCCARjc

Mi sembra che non ho tenuto bene la schiena.

[MrDoc]

si, perdi un po la schiena perchè tendi a strappare, uno stacco può essere veloce ma accelerando dopo aver staccato il bilanciere da terra, invece il momento in cui si distacca deve essere molto controllato.

[Marco3458]

Di nuovo video di stacco,

Mav parte finale (4x3) 70,5 Kg ; https://www.youtube.com/watch?v=2dYB6gQAZDU

https://www.youtube.com/watch?v=ujFc9_ny7B4

Ho provato a bloccare la schiena prima di partire con l'alzata e non vorrei sbagliarmi ma sembra sia andata meglio, almeno da quanto vedo mi sembra di perdere meno la schiena.

[MrDoc]

Proprio niente male, non avere fretta di salire però. Tendi ancora a "strappare", però ci vedo delle buone potenzialità