Citazione Originariamente Scritto da ambrole Visualizza Messaggio
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Ecco quel che sto facendo

LUNEDI
Military press (progressione 6x4 5x5 4x6)
Pulley 4x8
Lat machine avanti 3x10
Bicipiti a martello 2x12 leggere pump
Panca inclinata manubri 5x10 (media intensità)
French press 4x8

MARTEDI
Pressa 6x8 pesante (prima metto qualche serie di squat leggere per apprendere il moviment)
Affondi 2x16 (8 per gamba)
Leg curl 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

GIOVEDI
Piana (progressione 8x3 6x4 5x5)
Panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Rowing machine 3x12
Bicipiti bilancere 10 10 8 8 6
Alzate laterali 5x10

VENERDI
Stacco 5x6
Pressa 4x10 media intensità
Leg extension 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

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