Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Domani ho squat con box. In palestra c'è una box di legno 70x50 cm, va bene se la uso dalla parte dei 50 cm?

[Zio mauri]

Domani ho squat con box. In palestra c'è una box di legno 70x50 cm, va bene se la uso dalla parte dei 50 cm?

imho è troppo alto.

[CeciliaL.]

quanto dovrebbe essere? posso usare anche due step uno sopra l'altro

[MrDoc]

Deve essere abbastanza basso da permetterti di scendere sotto il parallelo

[CeciliaL.]

Box squat (ho visto qualche video e articolo ma non sono sicura dell'esecuzione) 44kg serie 2
https://youtu.be/YW_Zb7AN80w

Panca 22kg serie 2 e 5 (dovevo sempre aggiustare i gomiti, alcune alzate fanno schifo)
https://youtu.be/b8DdRBsXnPk
https://youtu.be/et28pnvl_F0

Stacco 56kg serie 2 e 5
https://youtu.be/7Q7Ss3MembM
https://youtu.be/NvMaLvuN3MU

Per la prima volta in palestra ho visto qualcun altro fare l'arco nella panca (o provarci perlomeno come faccio io)... ma non fa il fermo al petto eheh

[MrDoc]

Box squat: per un primo approccio direi discreto, però dovresti trovare il modo di rendere il box leggermente più basso perchè così arrivi al parallelo ma non scndi sotto.

Panca: sei più compatta, controlli di più la discesa del bilanciere, devi solo chiudere un pochino i gomiti.

Stacco...

1) dove sono i calzettoni?
2) ti pretensioni solo nella prima ripetizione poi il pretensionamento va in vacca (devi essere più concentrata!)
3) nella prima ripetizione, quando ti posizioni sculetti??? questa mi mancava...

devo però ammettere che nonostante tutto questo il tuo stacco non è male

[CeciliaL.]

Box squat: ok posso abbassare uno dei due step!

Panca: ok per i gomiti

Stacco: i calzettoni erano a lavare, devo prenderne un altro paio ora che ho lo stacco ad ogni allenamento. Sì mi lascio ingannare dal peso leggero e lo faccio pensandoci di meno mannaggia! E per lo sculettamento ci avevo fatto caso anche io ahah (quando mi rivedo mi sembra di vedere una gallina che cova) ma penso sia dovuto al fatto che muovo ancora un pelo i piedi per posizionarmi, non lo faccio apposta

Grazie Doc