Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[marco.morando.9]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre, complici anche i due nuovi dischi da 20! 😁
Ho seguito la scheda A di doc ma in maniera un po atipica nel senso che ho incrementato durante le 5 serie. Come risultato alzerò l'asticella nello squat. Le ultime tre serie sono con 110 kg ma non tutte le rep sono belle, alcune al parallelo, altre forse neanche valide. Credo che 100kg sia il giusto peso. Panca invece ho mantenuto i 55kg dove cerco ancora di mettere i gomiti bene sotto al bilanciere. A chiudere trazioni orizzontali ma niente addominali.

Squat
Serie I (esecuzioni un po' rapide...)
https://youtu.be/BAD_3T4OiUY
Serie II
https://youtu.be/dktY5fzCyNw
Serie III
https://youtu.be/DU7W-iqpvaI
Serie IV
https://youtu.be/lJ00T5FvF8Q
Serie V
https://youtu.be/RJLhOOx8WNA

Panca
Serie I
https://youtu.be/92fcwXen_X0
Serie II
https://youtu.be/Y_fW-q5dJIY
Serie III
https://youtu.be/1_YfwrK35IQ
Serie IV
https://youtu.be/Qtt6c3Mshw8
Serie V
https://youtu.be/5UIwpFd65FE

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

Sarebbe cosa buona e giusta che tu, prima di dare suggerimenti, ti presentassi...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[MrDoc]

Aggiungo anche che:

Panca

La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .

Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione

Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...

Squat

Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi "

Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

[marco.morando.9]

Aggiungo anche che:


Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione


Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...


Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

Un altro analfabeta che ci lascia...

[SeNsHi]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

stava scrivendo durante un ictus?