[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Mercoledì 22 febbraio

inizio wo 6:20
riscaldamento :

circuito tabata 4 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing

Stretching finake

wo ore 6:50

Un giro in meno è un pò di stretching finale, di più non potevo ho avuto 2gg lavorativi e post lavorativi veramente pesantissimi


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[madrak]

15 marzo 2017
breve aggiornamento del diario senza troppi fronzoli
settimana scorsa (week10) ero in ferie con la famiglia e amici nelle term di Lasko in Slovenia, invece di fare palestra ero sempre in piscina e in sauna.... e alla sera sollevamento pesi con boccali di birra...
Lunedì 13 marzo piccolo allenamento di 40min con i pesi prima di andare al lavoro
Mercoledì 15 marzo circuiti tabata per un tot di 30 min

Saluti

[madrak]

Venerdì 10 marzo

inizio wo ore 6:00

fullbody

affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x12 34kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

chiudiamo questa strana settimana con un discreto wo (per la mia attuale situazione)

buon fine settimana tutti

[madrak]

Lunedì 13 marzo

inizio wo ore 5:55

fullbody
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x20 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, no rest
lat machine 3x15 34kg 1'rest
panca piana 1x12 30kg 1'rest
panca piana 2x10 36kg 1'rest
lento avant2i x10 manub. 10kg x2 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12 30" rest

fine wo ore 7:00


Iniziamo una nuova settimana, ieri sera abbiamo fatto veramente tardi x una festa di compleanno di un caro amico...
Aumentato qualche kg nei carichi, ma siamo ancora lontani.... ci vuole pazienza e tempo....

Buona settimana a tutti

[madrak]

Mercoledì 15 marzo

inizio wo 6:15


circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing

fine wo ore 6:50

manca ancora il fiato, devo ricomnciare ad andare a correre...


Saluti

[madrak]

Venerdì 17 marzo

inizio wo ore 6:05

fullbody

affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
affondi 1x16 manub 10kg x2 1'rest
rematore 4x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x10 34kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x10 36kg 1'rest
lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

purtroppo dormito poco e male... ma comunque qualcosa si vede, leggero aumento di peso nei carichi


buon fine settimana tutti, io sabato orto, giardino e innesti e poi ultima domenica di neve

[weareblind]

Neve? Io 22 gradi, oggi doppia porzione sciatt e pizzoccheri e vino in Valtellina a pranzo col cliente.
Adesso faccio ronf ronf come i gatti.

[madrak]

Mercoledì 5 aprile

inizio wo 6:15


circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing

fine wo ore 6:50

manca ancora il fiato, devo ricomnciare ad andare a correre...


Saluti

[madrak]

Venerdì 7 aprile

inizio wo ore 6:00

fullbody

leg extension 4x12 40kg 1'rest
leg culr 3x12 20kg 1'rest
rematore 4x11 18kg alternato, 15" rest
lat machine 4x10 40kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 4x10 40kg 1'rest
lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

Concludiamo questa settimana, discreto allenamento, sento che posso caricare ancora qualcosina sul petto, buone sensazioni...
La via è ancora lunga, tanto lunga e c'è un bel strato adiposo da elminare zona interno cosce e pancia....

Buon weekend a tutti