[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Squat corpo libero intendi senza peso?

Si non posso usare caricare per colpa di una protusione discale

[the77joker]

Si non posso usare caricare per colpa di una protusione discale

Ma puoi fare più volume?
Perché 2x20 senza peso è forse un po' scarsino? Magari arrivare a 5x20?
Oppure aggiungere affondi


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[madrak]

Lunedì 22 maggio

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x13 45kg 1'rest
leg culr 3x13 25kg 1'rest
rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
lat machine 3x13 44kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x13 44kg 1'rest
lento avanti 2x12 manub. 10kgx2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 2x40 30"rest
hyperex 2x20 30" rest

fine wo ore 7:00


Ricominciamo una nuova settimana.
Che sonno stamane, comunque qualcosa di appena sufficiente ho tirato fuori anche oggi, se non altro ho completato 13 reps con buffer in quasi tutto gli ex tranne il rematore... forse devo calare un pochino il peso perchè sabato e domenica avevo fastidio agli avambracci...

Buon inzio settimana a tutti

[madrak]

Ma puoi fare più volume?
Perché 2x20 senza peso è forse un po' scarsino? Magari arrivare a 5x20?
Oppure aggiungere affondi

Veramente avevo fatto prima gli affondi, usavo lo squat per completare ancora qualcosa per le gambe, visto lo scarso tempo a disposizione.

[madrak]

Venerdì 26 maggio

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x13 45kg 1'rest
leg culr 3x13 25kg 1'rest
rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
lat machine 3x13 44kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x13 44kg 1'rest
lento avanti 2x12 manub. 10kgx2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 2x40 30"rest
hyperex 2x20 30" rest

fine wo ore 7:00


Che fatica ragazzi, purtroppo lo stress lavorativo e il poco sonno oggi si sono fatti sentire....speriamo di recuperare nel we

Buon fine settimana a tutti

[madrak]

Lunedì 29 maggio

inizio wo ore 6:00

fullbody

leg extension 3x13 45kg 1'rest
leg culr 3x13 25kg 1'rest
rematore 3x12 20kg alternato, 15" rest
lat machine 3x13 44kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x13 44kg 1'rest
cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 2x40 30"rest
hyperex 2x20 30" rest

fine wo ore 7:00


Ricominciamo con una piccola modifica, per ingrossare un pò i bicipiti...

Buona settimana

[madrak]

Giovedì 1 giugno

inizio wo ore 6:00

fullbody

leg extension 3x10 50kg 1'rest
leg culr 3x10 30kg 1'rest
rematore 3x10 21kg alternato, 15" rest
lat machine 3x10 48kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x10 48kg 1'rest
cul manubri 2x12 10kg x2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 2x40 30"rest
hyperex 2x20 sovraccarico 5kg 30" rest

fine wo ore 7:00


Finalmente è finita la settimana lavorativa, mi aspetta un bel lungo weekend di grigliate e mare.... speriamo di non abbuffarmi troppo

[weareblind]

Madrak, ho mangiato a Gonars, qui: Ostarie La Da Gjgjote.
Ne porto imperituro ricordo.