Uhm, io al mattino 30 gr Whey, a pranzo pesce se riesco (e siamo a 60), tra cena e 2 spuntini ci dovremmo essere. Considera che un alto rapporto proteine / massa è anche una forte legenda. Quanto pesi?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Uhm, io al mattino 30 gr Whey, a pranzo pesce se riesco (e siamo a 60), tra cena e 2 spuntini ci dovremmo essere. Considera che un alto rapporto proteine / massa è anche una forte legenda. Quanto pesi?
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Inizio Preparazione
Lunedì 14 marzo
inizio wo ore 5:50
Lower Body 1
Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Squat 5x10 50kg 1'rest
Leg curl 3×12 35kg 1'rest
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
Lento avanti 4×10 30kg 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest
Addominali 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Purtroppo mi sà che devo abbandonare lo squat per un pò, dopo la 5 serie un bel mal di schiena, niente di invalidante ma molto fastidioso a muscoli freddi....
eppure l'esecuzione non era male..... con la protusione di S5-L1 che mi ritrovo meglio non correre rischi....
Per il resto tutto ok ,anche se durante il lento avanti ho sollecitato non poco la schiena con il colpo di reni per chiudere le ultimissime reps....
peso 74,5kg, un pò di adipe su cosce e addome....Originariamente Scritto da weareblind
Mr Universo
Inizio Preparazione
Martedì 15 marzo
inizio wo 5:55
Upper body 1
Panca piana 5×6 60kg 1'rest
Panca inclinata manubri 3×10 19kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest
Trazioni 5x6 prese alternate 1-2'rest
pullover 3×10 24kg 1'rest
Curl bilanc 3×10 26kg 1'rest
triceps dips tra panche 3×12 1'rest
fine wo ore 7:00
Causa fastidio alla schiena non ho spinto quanto volevo, diminuito un pò i carichi per migliorarare la stabilità..... speriamo passi senza antinfiammatori.......
domani tabata se la schiena và un pò meglio....
Mr Universo
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Giovedì 17 marzo
inizio wo ore 5:55
Lower Body 2
Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Leg curl 3×10 30kg 1'rest
Leg extension 3×10 60kg 1'rest
alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest
Addominali crunch 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Ieri saltata la sessione tabata per fastidio alla schiena, i salti/skip etc non sono il massimo per la lombalgia.....
Eliminato lo squat tradizionale, in attesa di costruirmi la cintura per HIP BELT SQUAT.... devo dire che le gambe sono più leggere ovviamente, quando faccio lo squat faccio fatica a salire le scale della cantina....
Mr Universo
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Venerdì 18 marzo
inizio wo ore 6:00
Upper body 2
Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest
Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest
Latmachine 5x10 50kg 1'rest
Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest
Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest
triceps push down 3×10 24kg 1'rest
fine wo ore 7:00
Completiamo una fiacca settimana.... domani e domenica lavoro, ho alcune incombenze da finire e a casa il giardino mi aspetta (tempo permettendo)
speriamo prox settimana di avere un pò più di grinta....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh capita. Relax e pace.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 21 marzo
inizio wo ore 6:10
Lower Body 1
Affondi 4×10 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Leg curl 3×12 30kg 1'rest
Leg extension 3×10 60kg 1'rest
Lento avanti 4×10 14kg x2 1'rest
Iperestensioni 4 x 25.. 1'rest
Addominali 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Mannaggia alla sveglia o mannaggia a me che mi sono riaddormentato pensando che ripetesse l'allarme????
Wo veloce, senza squat e la schiena ringrazia !
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