[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 17 febbraio 2017

inizio wo ore 6:00

fullbody

affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 bilanciere vuoto (10kg) 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

beh dai alla fine sono riuscito a fare 3 allenamenti sta settimana, spero di ripetermi anche la prossima : 2 wo e 1 tabata
si ricomincia a prendere confidenza con la ghisa, anche se la strada è molto molto lunga.....
il mal di schiena è sparito merito dell'attività fisica....

buon weekend

[madrak]

Lunedì 20 febbraio 2017

inizio wo ore 6:00

fullbody

affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x12 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 2x10 manub 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

iniziamo una nuova settimana, devo dire che sento che qualcosina si muove, forse i muscoli si stanno risvegliando e vogliono spingere di più, ma preferisco rimanere cauto e piuttosto concentrarmi sull'esecuzione e se riesco aumento le reps

buona settimana tutti