Lunedì 13 febbraio 2017

inizio wo ore 5:50

fullbody

affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 5kg 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 manub. 5kg x2 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x25 30"rest
hyperex 3x12 30" rest

fine wo ore 7:00

Purtroppo il lavoro e altri impegni familiari mi hanno tenuto lontano dalla mia taverna.. Devo dire che ho anche "sofferto" per parecchi giorni a causa dei doms...
Cominciamo a caricare qualcosina sugli affondi, poco o niente sullo squat per non sollecitare la schiena...

Mandi