Ma si, un po' meno in forma di 18 mesi fa ma bene.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma si, un po' meno in forma di 18 mesi fa ma bene.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 13 febbraio 2017
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 5kg 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 manub. 5kg x2 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x25 30"rest
hyperex 3x12 30" rest
fine wo ore 7:00
Purtroppo il lavoro e altri impegni familiari mi hanno tenuto lontano dalla mia taverna.. Devo dire che ho anche "sofferto" per parecchi giorni a causa dei doms...
Cominciamo a caricare qualcosina sugli affondi, poco o niente sullo squat per non sollecitare la schiena...
Mandi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
se sei costretto ad usare dei pesi bassi nello squat prova ad aggiungere delle isometrie. esempio: fai il fermo in buca di 10 secondi (durante i quali ti impegni a togliere il peso dalla schiena e trasferirlo il più possibile alle gambe), durante la risalita ti fermi al parallelo altri 5 secondi (stesso discorso di prima). chiudi la ripetizione. ricominci fino a completare la serie
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mercoledì 15 febbraio
inizio wo 6:15
riscaldamento :
circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing
wo ore 6:50
Nonostante i doms, l'insonnia e l'orario ho voluto riprovare la tabata.... se i primi 2 giri il fiato non c'era, negli ultimi è andata un pò meglio....
Non vedo l'ora che venga un pò più caldino fuori per ripartire col cane a fare qualche corsetta mattutina
Saluti
Mr Universo
Inizio Preparazione
grazie del consiglio, ma per la mia schiena lo squat tradizionale è proprio da evitare....Originariamente Scritto da dArK86
quando tornerò un pò in forma voglio riprovare il metodo di IRON PAOLO
Mr Universo
Inizio Preparazione
Venerdì 17 febbraio 2017
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 bilanciere vuoto (10kg) 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest
fine wo ore 7:00
beh dai alla fine sono riuscito a fare 3 allenamenti sta settimana, spero di ripetermi anche la prossima : 2 wo e 1 tabata
si ricomincia a prendere confidenza con la ghisa, anche se la strada è molto molto lunga.....
il mal di schiena è sparito merito dell'attività fisica....
buon weekend
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 20 febbraio 2017
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x12 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 2x10 manub 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest
fine wo ore 7:00
iniziamo una nuova settimana, devo dire che sento che qualcosina si muove, forse i muscoli si stanno risvegliando e vogliono spingere di più, ma preferisco rimanere cauto e piuttosto concentrarmi sull'esecuzione e se riesco aumento le reps
buona settimana tutti
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