Ecco il mio diario

[Corvette]

Erano due settimane che non mi allenavo causa problemi vari. Sono riuscito solo ad allenarmi ieri intensamente prima di fare un we a Venezia

Riscaldamento
3 x 25 piegamenti con 80 kg sulla schiena

Workout
100 stone clean

Piramidale
1 stone clean
1 pull up
1 burpees
40 metri in discesa di corsa + navetta 10 metri + 10 metri + 40 metri in salita

2 stone clean
2 pull up
2 burpees
40 metri in discesa di corsa + navetta 10 metri + 10 metri + 40 metri in salita

3 stone clean
3 pull up
3 burpees
40 metri in discesa di corsa + navetta 10 metri + 10 metri + 40 metri in salita

4 stone clean
4 pull up
4 burpees
40 metri in discesa di corsa + navetta 10 metri + 10 metri + 40 metri in salita

5 stone clean
5 pull up
5 burpees
40 metri in discesa di corsa + navetta 10 metri + 10 metri + 40 metri in salita

Ero già morto (devo migliorare il cardio che fa schifo)

Finischer: 2 x 12 trazioni alla sbarra

Poi tornato in garage
Panca piana leggera (tutto di corsa perchè perdevo il treno se avessi saltato la corsa del bus e non avevo neppure tempo per comporre i manubri): 1 x n rep 80 kg totali manubri (ho preso i manubri già pronti). Non ricordo quante reps con manubri consecutive ma mi sembra 40 e fatte bene

Poi pranzato, doccia e preso al volo bus x stazione

[Corvette]

Non riesco mai ad aggiornare il diario, mi alleno due volte a settimana (2 x week...solo fine settimana). Allenamento semplice

Riscaldamento
1) 10 x 200 metri scatti

Workout
1 x 20 Atlas 80 kg + burpees
15 x 1 Atlas 160 kg + burpees

4 x 12 trazioni alla sbarra
Addome

Stop

Oggi mi allenerò con girate, Atlas, panca e un pò di cardio

Il presidente della società per la quale lavoro vuole affidarmi la gestione delle filiali estere se riesco a risanare la produzione..quindi il tempo è nullo durante la settimana per fare qualsiasi cosa, quasi anche per pisciare.

[Corvette]

Allenamento di oggi

- Speed Altas 15 x 2 120 kg
- Panca piana manubri leggera 20 x 80, 15 x 100, 12 x 120 kg
- 100 burpees come cardio
- Addome

[Corvette]

Ho creato dei circuiti quando ho poco tempo (sempre) per allenarmi

Si chiama "5 minuti" e devo eseguire in 5 minuti i seguenti esercizi
- Stacchi da terra 150/160 kg x 30 ripetizioni
- 30 burpees
- 30 reps panca piana 80/100 kg

Finisher: addome

Il difficile è la panca perchè arrivo sempre un pò stanchino

Se ho ancora energie il circuito lo eseguo 2 o 3 volte

[MrDoc]

Si chiama "5 minuti" e devo eseguire in 5 minuti i seguenti esercizi
- Stacchi da terra 150/160 kg x 30 ripetizioni

Come accidenti fai a fare 30 ripetizioni di stacco con 160kg? ... in meno di 5 minuti perchè hai anche altre cose da fare?