Ieri allenamento nel gelo
Circuito con
30 rock clean (masso leggero, affinchè il peso sia dinamico...penso sui 70-80 kg)
10 sprint sui 40 metri in salita
15 pull up
Ripetuto x 3
Semplice ma efficace
Oggi lavorerò su questo circuito
3 giri, nessun riposo tra gli esercizi
1 esercizio: max reps 150 kg stacco in 60 s (devono essere talmente veloci da impiegare circa 1 s a ripetizione)
2 esercizio: car pull in 60 s
3 esercizio: max reps panca piana 100 kg in 60 s (panca con 2 manubri da 50 kg cad.)
4 esercizio: max reps burpees in 60 s
5 esercizio: max reps scalatore in 60 s
6 esercizio: max reps sprawl in 60 s
Prossima settimana stesso circuito solo con 160 kg di stacco in 60 s. Man mano che confermo il peso dinamico alzerò di 10 kg in 10 kg il circuito nelle prossime settimane
Ultima modifica di Corvette; 07-01-2017 alle 12:00 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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