Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi pessimo, non mi sentivo molto bene (forse perchè avevo mangiato tardi) e ho dovuto ripescare i guantini causa una piccola ma fastidiosa feritina alla base del mignolo (finchè non guarisce li userò solo nello stacco, nello squat e nella panca mi ostacolano solo), cmq...:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@57,5kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@35kg DISCESA LENTA
trazioni supine 8-6-5-5-4

Note:

- come già annunciato workout del piffero (alla fine avevo pure la nausea), per di più panca venuta brutta e non sono nemmeno riuscito a terminare la progressione (invece di un 3x5 ho fatto un 5-4-4 tirati alla morte);

- video squat-panca: https://youtu.be/YVFblQGPhCg

[MrDoc]

(Non commento i guantini... già sai... )

Nonostante il tuo malessere (capita, fa incaxxare ma capita) lo Squat l' hai fatto bene, nella panca eri proprio tirato.
Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat

[F3D3ITA]

(Non commento i guantini... già sai... )

Lo so, ma purtroppo o quelli o niente stacco (cmq dopo molto tempo usando solo le mani danno davvero sensazioni orribili ).

Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat

Infatti, da un po' di tempo, mi sto rendendo conto che nello squat e nello stacco potrei caricare una marea di kg in più, mentre la panca sento che sia l'alzata che cresca di meno. Per adesso direi di terminare la scheda dato che mancano due settimane di allenamento e alla terza ho scarico più massimali; successivamente mi piacerebbe reintrodurre qualche complementare (a volte mi mancano molto ) e magari tenere due sedute di panca/squat (una pesante ed una leggera o una variante) ed una di stacco pesante. Per la panca invece non saprei proprio come continuare, la prossima settimana avrei un 5x3@60kg e quella dopo un 5x5@55kg (il peso con cui ho fallito oggi), intanto mi piacerebbe vedere come e se riesco a finirli (nel 5x5 ne dubito fortemente ma tentar non nuoce...).

[MrDoc]

Va bene, finisci e poi testa i massimali, poi vediamo...

[F3D3ITA]

Workout mattutino di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@77,5kg
military 5X5@25kg
abs

Note:

- panca, direi che quella di oggi è stata un po' meglio del solito, ho sentito un buon controllo del bilanciere;

- stacco, abbastanza duretti ma sono andati;

- military, finalmente inizio a progredire, prossima settimana 4x6@27,5kg;

- video panca-stacco-military: https://youtu.be/Y0U5vb89f34
P.S: girovagando per il forum del project ho ritrovato molti diari (Doc, ma quanti ne segui?? ) .

[MrDoc]

La panca: hai controllato bene il bilanciere, è vero, stai solo attento ad una finezza: in spinta tendi leggermente ad aprire i gomiti, devi lavorare di dorsali (adsesso le cose grosse le hai sistemate, cominciamo ad andare sui dettagli)

Stacco: nella prima serie la prima e la seconda ripetizione le hai fatte ancora partendo un po' troppo seduto, poi sei andato migliorando con una posizione di partenza più corretta e un buon incastro

Doc, ma quanti ne segui??

Il forum di Project Invictus è nato da un' idea di Somoja e di altri amici moderatori, cerco solo di partecipare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@70kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 6-5-4-4-3
abs

Note:

- squat, abbastanza facile anche se in alcune ripetizioni il peso è tutt'altro che centrato in mezzo ai piedi...;

- panca, nell'unica serie che sono riuscito a registrare si vede che nella prima ripetizione il fermo non è di 3 secondi, ma nelle successive ci sono stato più attento...;

- stacco, la salita in 4'' mi piace, la ritengo un'utile variante;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/g2MsruiSpqo