Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Squat: bene, le ripetizioni migliori sono quelle in cui non cerchi di essere troppo verticale ma scendi con la pancia in mezzo alle ginocchia; comunque devi mantenere sempre il controllo su ogni parte del movimento.

Panca: la serie migliore è quella al min 3,01 perchè controlli molto bene ogni parte della discesa del bilanciere, mentre nelle altre serie, negli ultimi 5 cm dal petto ti smolli.


Stacco: spesso (secialmente nelle prime serie) tendi ad avere il braccio piegato, non va bene, il braccio deve essere solo una corda.

[F3D3ITA]

Stacco: spesso (secialmente nelle prime serie) tendi ad avere il braccio piegato, non va bene, il braccio deve essere solo una corda.

Si, perché nelle ultime serie stavo pensando se il braccio supino era completamente steso oppure no, e quindi ci ho fatto più attenzione...



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@72,5kg
military 6X4@25kg
abs

Note:

- dovrei aver risolto il problema dei bracci piegati nello stacco (anche se ho dovuto litigare con il pt perchè secondo lui facevo molto rumore... );

- video squat-stacco: https://youtu.be/-549tRKoc_o

[MrDoc]

Il box squat è uno dei migliori che ho visto negli ultimi tempi; in molti, me compreso, tendono ad andare indietro troppo con il sedere nel box squat, tu invece scendi belllo verticale.

Nello stacco le braccia dritte cambiani molto, parti già con la schiena meno orizzontale, va bene.

[F3D3ITA]

Il box squat è uno dei migliori che ho visto negli ultimi tempi; in molti, me compreso, tendono ad andare indietro troppo con il sedere nel box squat, tu invece scendi belllo verticale.

Grazie come al solito delle osservazioni Doc , magari nel prossimo allenamento lo potrei sostituire con uno squat con fermo in basso di 2 secondi (giusto per provare altre varianti).

[MrDoc]

Si, è una variante utile

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@65kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
trazioni prone 6-5-4-4-3
abs

Note:

- squat, mi è piaciuto abbastanza ed il peso non era affatto eccessivo;

- stacco, nelle prime serie tengo la schiena troppo orizzontale (nelle ultime mi sono corretto). Secondo te Doc faccio bene ad alternare la presa ad ogni serie (una volta mano sinistra supina e destra prona, ecc...) oppure meglio focalizzarsi su quella che ritengo sia la più "solida"?

- Stanno cominciando a formarsi delle vescichette dopo le serie di stacco, ma ancora non sono propriamente dei calli; attualmente pensavo di applicare della crema idratante prima di andare a dormire in modo da ammorbidire un po' le mani...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/PF6DthymVC8