Ecco il mio diario

[Corvette]

Dopo aver visto questo video https://www.youtube.com/watch?v=62vgyb5oCs4 mi sono esaltato e oggi allenamento cinghialesco (focus: velocità)

Riscaldamento

1) Speed log clean 20 x 86.5 kg e 15 x 96.5 kg -> tutte veloci come fulmini

Circuito composto da

1) Car push (1550 kg di auto + freno a mano tirato per aumentare la resistenza) cambiando in velocità fronte e retro 60 secondi
2) Car push + burpees (come sopra piu' 10 burpees ogni volta che passavo da fronte e retro) 60 secondi
3) Speed deadlift 120 kg 60 s
4) Speed row 120 kg 60 s
5) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (dx)
6) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (sx)

3 giri di circuito alla morte. Molto duro

Alla fine: table curl x armwrestling con 40 e 45 kg per mano (è un esercizio cazzutissimo, gli armwrestler che lo eseguono con 70 e 80 kg sono delle bestie). In realtà il mio table curl è piu' difficile perchè mi metto seduto a terra, quindi non posso intervenire molto con il corpo come nei video.

Alla fine stretching e abs

[Corvette]

Prossimamente nei circuiti vari, inserirò 140,150 e 160 kg di stacco così da mettere un pò di pepe durante i 6 minuti infernali. L' allenamento di oggi, pur con pesi attorno al 30-40% massimale è stato molto impegnativo per il cardio. Come sforzo per i pesi quasi nullo ma per il cardio terribile.

[Corvette]

Oggi circuitello pre abbuffata natalizia

3 giri di 7 esercizi

1o esercizio Natural stone clean + press 60 s (peso della pietra sconosciuto...dal peso e dalla consistenza ipotizzo tra i 60 ed i 70 kg)
2o esercizio pull up 60 s
3o esercizio burpees + stone clean 60 s
4o esercizio sprawl + stone clean 60 s
5o e 6o esercizio: pistols con un dito sulla staccionata x gamba dx e sx
7o esercizio: sprint in salita in ripetute sui 20 e 30 m

3 minuti di riposo tra round

Alla fine stretching veloce

[Corvette]

Oggi 3 x 6 circuito cardio (no riposo tra esercizi, 3 minuti tra round)

1o esercizio: Natual stone clean + press + 12 kg cavigliere avvolte tra braccio sx e dx 60 s
2o esercizio: sprint in salita sui 30 metri 60 s
3o esercizio: sprawl + stone clean 60 s
4o esercizio: burpees + stone clean 60 s
5o esercizio: pull up 60 s

Al termine ero morto..circuito duro. ABS + stretching

[Corvette]

Domani circuito bello pesante con

Riscaldamento con power curl del log di strongman (focus: esplosività)

Circuito 3 x 6 esercizi (no riposo tra esercizi, 3 minuti tra round di riposo - 6 esercizi da 60 s cadauno)

1o esercizio: 140 kg di stacchi 60 s
2o esercizio: car push (correndo il piu' veloce possibile) + freno a mano tirato 60 s
3o esercizio: panca piana 1 manubrio alla volta 60 s
4o esercizio: panca piana 1 manubrio alla volta 60 s
5o esercizio: landmine press 60 s
6o esercizio: burpees 60 s

ABS + stretching

[Corvette]

Allenamento di oggi

1) 5 minuti di stacchi continui leggeri per il cardio con 140 kg: ripetizioni totali 50 e quasi tutti molto veloci.
2) Stacchi 15 x 2 esplosivi con 50% massimale (ho messo 130 kg). Ripetizioni sparate in aria piu' veloci della luce
3) Car push + freno a mano tirato + pull (usavo i dorsali)
4) Panca piana molto leggera: 80-90-100 kg (ripetizioni 35,25,20)
5) Un pò di curl pesanti con manubri per l' armwrestling + corda tirando l' auto simulando il gesto del braccio di ferro
6) Stretching + abs

Oggi allenamento divertente e leggero

La forza sta tornando piano piano, soprattutto merito dell' integrazione (mi ha aiutato molto).

[Corvette]

Domani ultimo allenamento dell' anno e poi stacco l' allenamento fino alla settimana prossima perchè vado a trovare la mia ragazza. Farò del cardio nel parco usando trazioni, tronchi d' albero pesanti, pietre ed altro.
I miei prossimi obiettivi sono fare cardio con 180 kg di stacco, tutto molto fattibile se continuo a migliorare velocemente come in questo periodo. Obiettivo di panca sono 180 kg di max raw e 12 reps con i manubri da 70 kg.