Dopo aver visto questo video https://www.youtube.com/watch?v=62vgyb5oCs4 mi sono esaltato e oggi allenamento cinghialesco (focus: velocità)
Riscaldamento
1) Speed log clean 20 x 86.5 kg e 15 x 96.5 kg -> tutte veloci come fulmini
Circuito composto da
1) Car push (1550 kg di auto + freno a mano tirato per aumentare la resistenza) cambiando in velocità fronte e retro 60 secondi
2) Car push + burpees (come sopra piu' 10 burpees ogni volta che passavo da fronte e retro) 60 secondi
3) Speed deadlift 120 kg 60 s
4) Speed row 120 kg 60 s
5) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (dx)
6) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (sx)
3 giri di circuito alla morte. Molto duro
Alla fine: table curl x armwrestling con 40 e 45 kg per mano (è un esercizio cazzutissimo, gli armwrestler che lo eseguono con 70 e 80 kg sono delle bestie). In realtà il mio table curl è piu' difficile perchè mi metto seduto a terra, quindi non posso intervenire molto con il corpo come nei video.
Alla fine stretching e abs
Ultima modifica di Corvette; 24-12-2016 alle 12:55 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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