Squat: le scarpe ti danno sicuramente più stabilità. C'è un errore fondamentale nel tuo squat: in quasi tutte le ripetizioni, in affondo fai uno scattino in avantio con le ginocchia e non va bene. Guarda la prima ripetizione dell ultimo video, ecco quella è giusta; devono essere TUTTE così, è un movimento pulito e controllato, invece quando ti scattano in avanti le ginocchia perdi compattezza. (PS: a me la ripresa come la fai va benissimo, però, una tantum, una ripresa di 3/4 da dietro mi aiuterebbe a capire la tua stance e la posizione delle tue ginocchia)

Panca: il terzo video è il migliore, però il fermo te lo sogni ; non sei compatta, ad ogni ripetizione ti devi rimettere in tensione; un mio amico istruttore diceva che si deve essere tanto compatti che se anche un elefante ci dovesse urtare mentre facciamo panca non ci si dovrebbe spostare di una virgola. La tua traiettoria varia ad ogni ripetizione, una volta scendi sotto i capezzoli, una volta sopra; una volta sali verticale, un' altra sali curva.

Nel complesso niente male, vai avanti ad impegnarti così...