Dieta per dimagrimento e nuovo inizio attività

[Feld1985]

Buongiorno a tutti,

Come richiesto provo a riformulare meglio il quesito iniziale, inserendo anche qualche dato e foto più precisa.
Vado per punti:

Età: 31 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 79.5 Kg
Bf: 18% circa (misurazione con bilancia imp. e calcolo circonferenze)

Foto: (perdonate la pessima qualità, spero possano far capire):

Peso ideale (usando i suggerimenti QUI trovati secondo il p.i.): 74.5 Kg
BMR (calcolato come suggerito QUI): 1.672 Kcal
Fabb. cal. giornaliero (con LAF 1.2): 2.006 Kcal
Fabb. cal. giornaliero(con LAF 1.4): 2.341 Kcal


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Come detto (e come si vede anche dalle foto ) il mio obiettivo primario credo sia perdere quel grasso in eccesso e far scendere la bf%.
Per questo motivo sono partito da questo subforum sull'alimentazione anziché concentrarmi sulla parte del wo (su cui magari inserisco qualche nota sotto, ma c'è molto da lavorare). Intanto mi piacerebbe conoscere la vostra idea proprio sulla strategia dell'approccio:
- Metto a posto l'alimentazione
- Cerco di raggiungere un bf% più basso (quanto?)
- Nel frattempo (da circa 3 mesi al momento) vado avanti con wo in palestra cercando di concentrarmi sui fondamentali (stacchi, trazioni, squat, panca) e abituare nuovamente il corpo dopo anni di assopimento (sì, per ora schede generiche... infamatemi )
- A questa "riabilitazione" ho aggiunto una sessione di spinning piuttosto devastante per inserire del cardio (oltre al minimo cardio HIIT che faccio al termine del wo in sala)
- Appena mi sento equilibrato con il piano alimentare andare verso un approccio più preciso nel wo (interessante leggere sul Bill Star 5x5 e QUI)


Se tutto questo ha un minimo senso, vi posto quello che è il piano alimentare "medio" che ho provato a sviluppare in base alle indicazioni trovate. So che è pieno di lacune ma al momento ho dubbi addirittura sulle misure più generali come BMR, Fabb.Cal.Giorn., Peso ideale e bf...

In particolare:
- Mi chiedo se una dieta da 1550 a riposo e 1700 nei giorni di wo non sia esagerata (trovo molto importante, sempre, valutare gli aspetti psicologici delle nuove abitudini. Non siamo macchine..)
- Mi chiedo se concentrarmi su abbassamento di bf% come obiettivo sia corretto o sia solo un parametro connesso rispetto al peso come stella polare di una strategia di dimagrimento

Se non ho scritto castronerie e vi va di darmi mano, proseguirò con la dieta "media".

[eraser]

Ti dico la mia Feld (ovviamente con beneficio di inventario)...e sarò diretto come mio solito.

La tua composizione corporea non mi piace molto.
Temo che tu sia un po' sopra il 17/18 % di bf...ma il problema non è quello.
Tu sei un hp-4 con almeno il 20% di bf.
Perdendo un 10% di grasso diventeresti un hp-12...
Tradotto: sei un SECCO. Cioè hai troppi pochi muscoli.

Sempre dal MIO punto di vista non starei in ipocalorica (visti i tuoi dati) ma punterei ad una body rec con almeno 4 ALLENAMENTI SERI a settimana (considera che sono pochissime le persone che si allenano seriamente!).

Tu hai bisogno di 4 sedute in multifrequenza (anche full.body) ogni settimana.
Devi assumere almeno 150 gr di pro nobili al giorno e concentrare i carbo periworkout (leggiti i threads sotto la firma di Carnera, mio collega mod).

Se ti concentri a perdere le maniglie sparisce tutto il resto (e restano le maniglie).
Devi far crescere i muscoli che tieni a riposo da 30 anni...

[Feld1985]

Ciao Eraser!

Grazie intanto delle risposte che arrivano sempre con immediatezza


Sono un SECCO... giuro che appena ho letto il tuo post non sapevo se leggere questo tuo parere come una sentenza definitiva riguardo alla mia composizione corporea (rispetto al messaggio di ieri "sei longilineo e giovane, i presupposti sono dalla tua") oppure come una nuova prospettiva sul mio corpo. Sono perplesso.

Di certo ho capito il contenuto della risposta e sono motivato a lavorare per migliorare il mio aspetto.

Ok Ipocalorica no, devo andare su una ricomposizione (body rec). Sinceramente, ho letto a riguardo tutto e il contrario di tutto e, siccome non posso/voglio star qui a farvi incollare decine di link alle discussioni che giustamente avete già affrontato (ho finito ora di dare lettura dei post di Carnera in firma) devo capire da dove iniziare.
Ho un approccio eccessivamente strategico alle cose ma forse devo rivedere anche questo e, semplicemente, iniziare da qualche parte.

- Chiaro il consiglio sull'assunzione delle proteine nobili
- Ok la concentrazione dei carbo per i wo

Già questi due consigli mi mettono sulla strada per costruire un piano alimentare con un criterio preciso. Mi verrebbe da pensare di rimanere sulle 2.100-2.350 calorie giornaliere con 600Kcal da prendere da proteine nobili (i famosi 150g). Senza stare a fare troppi conti o misurazioni al milligrammo.

Parallelamente dare tanta attenzione al wo (iniziare, praticamente..). Con 4 sedute in multifrequenza.
Ora cercherò di capire come meglio strutturare queste 4 sedute full body (anche qui, c'è veramente tanta roba girando per il forum e mi basterebbe un indirizzo).
La sessione di cardio (spinning) a sto punto non mi serve a niente? e neanche il cardio HIIT a fine sessione?

Grazie ancora per la disponibilità, siete grandi!

[eraser]

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Sono un SECCO... giuro che appena ho letto il tuo post non sapevo se leggere questo tuo parere come una sentenza definitiva riguardo alla mia composizione corporea (rispetto al messaggio di ieri "sei longilineo e giovane, i presupposti sono dalla tua") oppure come una nuova prospettiva sul mio corpo. Sono perplesso.
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Nessuna perplessità.

Fate posts, magari kilometrici, ma non mettete le info importanti.

Una foto determina la tua condizione.
Una impedenziometria NO. E se è fatta male nemmeno una plicometria.

Quindi...
Senza averti visto ti confermo che un soggetto di 31 anni 183x80 è giovane e longilineo.

POI !!! SE È all'8% di bf È PURE ATLETICO.
Se è al 20% è SECCO.

Ma essendo giovane hai tutto il tempo per recuperare (a patto di muovere il fondoschiena!!!)

Chiaro ora ?

Datti da fare

[Feld1985]

Nessuna perplessità.

Fate posts, magari kilometrici, ma non mettete le info importanti.

Mi spiego meglio. (parlo per me, non per il "voi" a cui ti riferisci)
La perplessità a cui mi riferivo non era su quello che hai scritto ma su quello che pensavo e come avrei voluto procedere. Mica su quello che hai scritto tu

Sono stato anch'io admin e mod di forum in passato (non di bb come ben si vede.. )

Conosco la difficoltà che si prova a moderare e rispondere alle solite cose.


Leggerò tutto quello che volete ma non tutti hanno tempo per leggere informazioni scritte da diverse persone, con diverse sensibilità e diverse esperienze, nei ritagli di tempo.. e far diventare questo una conoscenza organica da poter trasferire nel quotidiano.

Per quello speravo di avere qualche indicazione su quanto scrivevo sopra:

Già questi due consigli mi mettono sulla strada per costruire un piano alimentare con un criterio preciso. Mi verrebbe da pensare di rimanere sulle 2.100-2.350 calorie giornaliere con 600Kcal da prendere da proteine nobili (i famosi 150g). Senza stare a fare troppi conti o misurazioni al milligrammo.

Parallelamente dare tanta attenzione al wo (iniziare, praticamente..). Con 4 sedute in multifrequenza.
Ora cercherò di capire come meglio strutturare queste 4 sedute full body (anche qui, c'è veramente tanta roba girando per il forum e mi basterebbe un indirizzo).

La sessione di cardio (spinning) a sto punto non mi serve a niente? e neanche il cardio HIIT a fine sessione?

Grazie di nuovo, in ogni caso