Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

mi fa piacere confermare che ancora capisco, nonostante Mad mi abbia fatto mettere in discussione le mie innate doti.

Alex, ho poltrito. O meglio. Ho fatto solo il wo. Ma dovete capire che ho riportato a casa il gatto convalescente, che da lunedì era ricoverato in clinica. L'alleggerimento del portafogli mi ha provata, anche fisicamente. Come perdere massa magra.

Oggi schiena 15x14 e spalle 12x14
Schiena alla fine come non aver fatto un caxxo. Stendiamo un velo pietoso.
Spalle, non mi è mai successo di usare carichi così bassi. O con gli elastici, remando, ho tirato con i deltoidi, o proprio era un giorno no. Che poi, "no" per modo di dire. Cedimento a tutto andare, quindi sessione con obiettivo raggiunto.

[LaFran]

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te

Lo studente non ha studiato. Sono andata a memoria, non ho rivisto il tutorial che mi è stato consigliato.

Il video è a dir poco imbarazzante quindi posto i fotogrammi più rappresentativi. Il primo è estremamente espressivo.





Ma oggi era il giorno gambe. 20x14 rest 30 sec.

Oggi ho invertito tutto. Non mi andava di iniziare dallo squat (SACRILEGIO!!!)

5 serie stacco gt con 45 kg (oooooooo era ora!!! Finalmente i femorali!)
5 serie squat in ginocchio con 40 kg le prime 3 e 30 le ultime

10 serie miste tra front squat, squat sumo con 25 kg (post inginocchiata infernale i quad avevano da lamentarsi), affondi manubri (anche qui, 5 kg con fatica [emoji33]) e squat con manubrio 16 kg. Hip trust come sempre tanto per dire che l'ho fatto (solita sottospecie di rest pause)

[LaFran]

Al fine di evitare il concatenarsi causa-effetto che, settimana scorsa, dopo i 90 kg di stacco, si è tradotto in una serie di wo pietosi, oggi mi sono tenuta sui 70 kg. Vista anche la possibilità di dover anticipare a domani le gambe di mercoledì...

Tutte le sessioni della schiena mi sembrano sotto tono. O non sento un bel nulla, o mi sfascio. Non trovo ancora la quadra.

Forse meglio le trazioni, che trovano la loro ragion d'essere proprio nelle 8 ripetute. Ho anche abbozzato le supine grazie alle quali, non sapendo che mi sarei auto lanciata come un missile, ho quasi rischiato di lasciarci la faccia.

Bene anche il vogatore e tutta tutta la banda degli elastici. Ma la domanda è: servono a qualcosa o sono tutte serie vuote?!?!

Questa settimana mi sono rifiutata di fotografarmi. Una trasferta di lavoro ha provocato una tragica deviazione dalla mia dieta e non mi sento a posto. Soprattutto psicologicamente. Giovedì parto coi bambini, torno sabato. Sono un po' in sbattimento perché cammino sul filo del rasoio. Sotto il filo, il grasso che cola che ribolle ed è pronto ad inghiottirmi.

[LaFran]

Gambe 20x8

Squat 10 serie. Tutte da 60 e 65. Rallentando. La schiena non ha permesso di meglio. 7 da 60 e, nel mezzo, le 3 da 65

Affondi. Se non erro tot 6 serie ancora carichi bassi (10-8 kg)

Ho riprovato il jefferson con 30 kg ma mica mi ricordo come si fa... me è uscito uno squat orrendo

Niente femorali. Sarà il primo esercizio della sessione da 14

Sabato unisco schiena spalle gambe per recuperare il wo che salterò venerdì.

[Alexandervvurz]

Questo è un ragazzo che collaborava con project invictus ecco a te : https://www.youtube.com/watch?v=4RCvrIbe09g

[MrDoc]

Che bel cappellino... deve essere di aiuto nei calisthenics...

[LaFran]

Appena ho tempo guardo il cappellino.

Ieri, tornata dal mio primo ponte (mai fatto uno, da che ho memoria lavorativa...), ho fatto "tutto".

Gambe 20 serie
Schiena 15 serie
Spalle 12 serie
x 14 rest 30 sec

Gambe partita dai femorali - affondi sul posto avanti - squat manubrio - squat knee (con pianto annesso)

Schiena: trazioni - elastici in ogni salsa - rematore manubrio (12 kg)

Spalle come sempre grande soddisfazione

Mi fa male la pancia. Devo pentirmi e rimettermi a regime

[eraser]

Che bel cappellino... deve essere di aiuto nei calisthenics...

Io invece preferisco le colombe pasquali sul tavolino in fondo a destra.

Danno un tocco "professional.home.fitness" impagabile.

[jessynove]

Mi fa male la pancia. Devo pentirmi e rimettermi a regime[/QUOTE]
Dopo il wo sei assolta ragazza!!

[LaFran]

Schiena
Stacco 5x8x70 kg troppo facile
Trazioni 5x8 (qualcosa si muove, ho a tratti tolto la resistenza small). Quelle supine molto ben controllate
Rematore bilanciere 5x8 con 50 e 40 kg. Coi 40 kg ero in ss con un blando pullover

Spalle military con 27 e 25 kg e alzate laterali da 7 e 5 kg tutte troppo leggere (proseguito fino al cedimento) - 12x8

Rest < 1'30"

[LaFran]

Comunicazione di servizio. Da PC non riesco più ad entrare. Che succede?!

Inoltre: per quale motivo MyP sta togliendo dal mercato tutti gli aromatizzanti in polvere?! (maporcadiquellamiseriaccialuridissima: ho kg e kg di roba neutra! E come diavolo bevo 3 litrozzi/die se non ci metto la fantasia di bacche?!?!) Che succede.bis?!

Stasera niente wo per impegni medici dei miei ragazzi. Gio-ve-sa faccio 3 wo consecutivi. Domani legs pesante, sperando che pesante sia (viste le ultime miserrime 2 settimane...)

[MrDoc]

Io da ieri a oggi a mezzogiorno non riuscivo ad entrare, adesso riesco

[LaFran]

Oggi gambe 20x8 rest < 1,30

Squat 10 serie di cui 7 con 60 kg fermo in buca e 3 con 65 kg
Mammasanta mi pareva un macigno.

Le restanti serie giostrate tra affondi in camminata, kneeling squat 35 kg iper lento, stacco gt anche lui lumacosissimo

Tutto sommato felicemente faticoso

[weareblind]

Brava Fra... io mi alleno come posso, in attesa di riprendermi.
Grazie ancora delle belle due giornate alle terme... anche se temo mi abbiano fatto rischiare lunedì. Nistagmo serio, per i curiosi delle parole nuove.

[LaFran]

Grazie a te, Antonio. Spero di rivederti prestissimo [emoji8]
... io mi sono svegliata ieri ...