Il mio primo diario (MadHatter)!

[LaFran]

Intanto brava. Il primo passo lo hai fatto. Hai rotto il ghiaccio. Le esecuzioni sono quel che sono... come mi disse il nostro Corvette, vedendomi fare il tabata: immonde!

Quello che a mio avviso devi fare è, se intendi migliorare:
1) tutorial sul canale yt del project invictus. Troverai un signore (un "certo" Ado Gruzza) che spiega come si eseguono i vari esercizi.
2) perdi del tempo a leggere anche i diari altrui, con video e relative correzioni annessi.

Un plauso per la tua capacità di allenarti perfettamente truccata.

[MadHatter]

Si, qualche video tutorial mi sarà utile.

Ma no, non ho neppure la tuta per la palestra, stavo per uscire ed era l'unico momento libero che sono riuscita a ritagliarmi lol

C'è stato un periodo in cui mi allenavo in jeans e camicia lì ad helsinki, per mancanza di tempo. Che periodaccio..

[MrDoc]

1) Innanzitutto brava che sei partita!

2) Mi fanno paura i vetri immediatamente di fianco al bilanciere, però è casa tua, quindi...

3) Panca: Devi arrivare fino al petto con il bilanciere e li fermarti un secondo prima di risalire. Al petto devi arrivare sotto i capezzoli, non sopra.

4) Squat: vai troppo sulle ginocchia invece devi scendere indietro con le anche. Inoltre devi scendere di più, almeno 20 cm in più

[Orepex]

Sulla alzate hai molto da lavorare 8 (come il sottoscritto d'altronde)
Visto il primo passo, il forum ti aiuta volentieri

Panca
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s
https://www.youtube.com/watch?v=SaEghg9gBx8

Panca versione femmile
https://www.youtube.com/watch?v=2cIj-WwM_Kw

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A
https://www.youtube.com/watch?v=ZyqXdLQ3arY

Squat versione femminile
https://www.youtube.com/watch?v=M1NVLO2sBZQ


Stacco
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI

[MadHatter]

Grazie mille sto guardando i video e cercando di replicarne l'esecuzione qui a casa filmando le mie, non avendo nessuno che possa seguirmi da vicino mi sembra il modo più pratico. E sto cercando di farmi correggere gli errori dal pt in palestra quando non è occupato a seguire gente che sale e scende dallo scalino o va a rallentatore sul tappeto..

Comunque, ieri, dopo quasi 3 settimane di preparazione con serie lunghe, sono riuscita finalmente a seguire la scheda A così come va eseguita, con carichi più alti e basse rep.

Panca Piana 8x3. Ho trovato il giusto carico per l'8x3 intorno ai 30kg, che mi consente di eseguire esercizi puliti quasi fino alla fine (l'ultima serie per quanto basse le rep è devastante). Ho seguito il tuo consiglio Doc, e tenendo il bilanciere poco sotto i capezzoli mi sembra di aver acquistato un maggior equilibrio. Inoltre sto cercando di fare molta attenzione alla posizione della schiena in ogni fase dell'esercizio. Appena trovo i pesi faccio un altro video, così da riprodurre la reale situazione della palestra.

Squat 8x3. Mi sono stabilizzata a 50kg, che però non sento particolarmente sulle gambe nemmeno nell'ultima serie. Sicuramente è dato anche dal fatto che non lo eseguo come si deve. I problemi che ho sostanzialmente riscontrato sono due: difficoltà a scendere più di un tot, e perché le ginocchia fanno rumori inquietanti, e perché ho seri problemi a tenere il bilanciere sul collo. Ho l'osso del collo geneticamente un po' sporgente (peggiorato per via della mia postura) , e per quanto utilizzi un cuscinetto, oggi mi fa veramente malissimo.

Affondi 3x10. Con 8kg arrivo giusto alla fine, con fatica discreta. Da lunedì proverò con 10kg. Quando lo feci per la prima volta avevo difficoltà a reggere i pesi da 10 per tutto quel tempo. Credo ora possa riprovarci.

French press 3x8. Guardando un po' di video credo di aver acquisito una maggior stabilità nell'eseguirlo. Sto facendo molta attenzione a non muovere le braccia dalla loro posizione durante l'esercizio. 20kg è il peso migliore attualmente, mi consente una realizzazione quanto più pulita possibile, ma al contempo è un buon carico allenante (oggi mi fa un po' male tutto).

Alzate laterali 3x12. Non ero soddisfatta di come realizzavo l'esercizio con 5kg. Sono scesa a 4 ed ho iniziato ad eseguirlo molto lentamente. Nonostante il peso irrisorio è stato devastante.

Alzate laterali 90° 3x12. Eseguito dopo le alzate laterali ti fa tornare a casa strisciando. Ho utilizzato la stessa idea di sopra, 4kg ed una maggior lentezza.

Addominali. Arrivata agli addominali ero praticamente rimasta solo io in palestra, il pt stava pure iniziando a spegnere le luci ed io stavo facendo gli esercizi nascosta dietro ad uno specchio. Temendo si sarebbe scordato di me non ci ho messo la dovuta accuratezza, ho fatto solo tre serie di crunch normale e senza sovraccarichi. Mi rifarò venerdì, magari andando alle 16 e non alle 20.

La prossima settimana continuerò con l'8x3. A partire da quella dopo ancora inizierò con le 6x4. Vedremo come andrà.

[Orepex]

Grazie mille sto guardando i video e cercando di replicarne l'esecuzione qui a casa filmando le mie, non avendo nessuno che possa seguirmi da vicino mi sembra il modo più pratico. E sto cercando di farmi correggere gli errori dal pt in palestra quando non è occupato a seguire gente che sale e scende dallo scalino o va a rallentatore sul tappeto.

Consiglio mio: pubblicali di volta in volta i video come facciamo noi
Da soli (e soprattutto se si è inesperti) non si sa quali su quali accorgimenti concentrarsi
Se non fosse per Doc, io, a furia di voler copiare alla perfezione i video, mi sarei spaccato con lo stacco u.u

[MrDoc]

Se non fosse per Doc, io, a furia di voler copiare alla perfezione i video, mi sarei spaccato con lo stacco u.u

Squat 8x3. Mi sono stabilizzata a 50kg, che però non sento particolarmente sulle gambe nemmeno nell'ultima serie. Sicuramente è dato anche dal fatto che non lo eseguo come si deve. I problemi che ho sostanzialmente riscontrato sono due: difficoltà a scendere più di un tot, e perché le ginocchia fanno rumori inquietanti, e perché ho seri problemi a tenere il bilanciere sul collo. Ho l'osso del collo geneticamente un po' sporgente (peggiorato per via della mia postura) , e per quanto utilizzi un cuscinetto, oggi mi fa veramente malissimo.

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Scusa MadHatter mi ero accorto dal video ma mi sono dimenticato di evidenziartelo: il bilasnciere non va dove lo metti tu, dietro il collo, ma va dietro i deltoidi, e, ti prego, nienter cuscinetto. devi creare un cuscinetto naturale con i tuoi muscoli.

Tu lo tieni come nella foto a sinistra, invece va tenuto come nella foto a destra:



Circa la discesa, so che non è molto fine dire una cosa del genere a una fanciulla, ma dovresti fare come se ti stessi sedendo sul water...
Quando fai questo, tui non butti il peso in avanti sulle ginocchia, ma indietro sulle anche.

Piuttosto che non fare un affondo corretto, è meglio imparare a farlo giusto anche solo con il bilanciere scarico e caricare solo successivamente.