Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Alla fine si pagano i conti. Vuoi una gran stanchezza, vuoi i 90 kg di lunedì che hanno acceso i lombari, oggi ho fatto un wo penoso.
Ho tenuto lo squat tra 60 e 65 kg
Una marea di affondi con rest accorciato visti i 10 kg per mano (la prima serie l'ho fatta sbandando come un ubriaco marcio)
Impossibile fare i femorali.
In chiusura ho cercato di rullarmi con quel coso duro cilindrico. Ho visto le stelle. Schiena ko. Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

Giusto perché non lo dico mai: oggi gambe 20x8 rest 1'30"

[MrDoc]

Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

[Alexandervvurz]

LaFran

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te (era ora ). Oscilli molto alla sbarra (normale) e questo affatica sicuramente la trazione (impieghi più forza) se vuoi un consiglio dai un'occhiata qui https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc si chiama "Hollow position" praticamente è un esercizio che con il tempo impari a stabilizzare/perfezionare il core,contrarre il dorsale e retrarre le scapole così non oscillarerai più anche con un movimento brusco (ovviamente con il tempo perfezionarai). In molti esercizi facciamo questo movimento e lo teniamo (es.stacco), questi sono uno dei motivi per cui amo il calisthenics: perfezioni ogni singolo movimento e contrazione e metti in atto imparando skill con propedeutiche.Metti in pratica questo "Hollow position" noterai la differenza. Ah e un'altra cosa, a me è stato molto utile (psicologicamente) immaginare che la sbarra sia un rematore o meglio un bilanciere da tirare verso di te, a me ha aiutato.

[LaFran]

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te

Lo studente non ha studiato. Sono andata a memoria, non ho rivisto il tutorial che mi è stato consigliato.

Il video è a dir poco imbarazzante quindi posto i fotogrammi più rappresentativi. Il primo è estremamente espressivo.





Ma oggi era il giorno gambe. 20x14 rest 30 sec.

Oggi ho invertito tutto. Non mi andava di iniziare dallo squat (SACRILEGIO!!!)

5 serie stacco gt con 45 kg (oooooooo era ora!!! Finalmente i femorali!)
5 serie squat in ginocchio con 40 kg le prime 3 e 30 le ultime

10 serie miste tra front squat, squat sumo con 25 kg (post inginocchiata infernale i quad avevano da lamentarsi), affondi manubri (anche qui, 5 kg con fatica [emoji33]) e squat con manubrio 16 kg. Hip trust come sempre tanto per dire che l'ho fatto (solita sottospecie di rest pause)