Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x3@72,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- stacco, in generale mi è piaciuto e non l'ho sentito nemmeno troppo duro...;

- video stacco: https://youtu.be/Hg6iCYnr4gg

[MrDoc]

Stacco non male, la posizione di partenza è buona, però manca l' "Incastro" ovvero la messa in tensione di tutto il corpo prima di cominciare a staccare il bilanciere.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@62,5kg
trazioni prone
addominali 4x20

Note:

- squat, secondo te Doc devo scendere un pelino di più? In alcune ripetizioni mi sembra che manchi l'affondo...;

- stacco, non sono mai certo se il sedere sia troppo basso/alto o vada bene...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KQh93tnGeCg

[MrDoc]

Lo squat va molto bene, nonostante l' accumularsi della fatica, con l' andare delle serie, prendi sicurezza, migliora la reattività in basso e il baricentro risulta meglio posizionato.

Stacco: nelle prime 2 serie sei troppo orizzontale con la schiena, quella che mi è piaciuta di più è la terza doppia nella quale assumi una posizione di partenza ottimale (le spalle sono comunque oltre il bilanciere ma la schiena non è orizzontale) e ottieni anche un discreto incastro, ovvero la messa ion tensione prima di staccare

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-5-4-4-4

Note:

- panca: andata, tirata alla morte, ma andata (nella seconda clip un gentile signore mi sposta il cellulare anche avendo altre due panche libere...);

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/Ph6eIWMZvaU

[MrDoc]

Squat in costante miglioramento, cerca però in affondo di spingere le ginocchia in fuori e la pancia in avanti.

Panca: tenuta abbastanza bene, però quando sei tirato alzi un po' le spalle, cerca di controllarle sempre

Stacco: sei sulla strada giusta, adesso, quando ti sei posizionato come fai in questo video, cerca di mettere in tensione tutto il corpo come se stessi già alzando il bilanciere (senza però ancora alzarlo per un istante), poi stacchi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- video stacco: https://youtu.be/0i0b6znxxFg