Il mio primo diario (MadHatter)!

[MadHatter]

Oggi sarei dovunta andare in palestra. Fare tante cose belle, utili, stimolanti.

Mi sono stesa un attimo sul letto e PUF. Che cavolo 😞 ne approfitterò per fare una delle mie infinite passeggiate. Mi aiuterà a sentirmi meno in colpa, forse

È pur vero che in questi giorni ero stanchissima, quindi magari è stato meglio così, alla prossima sessione sarò carica come si deve.

[MadHatter]

Aggiornamento 22/11/16

Oggi ho passato la giornata a far varie visite, per cercare di risolvere quel problema di cui parlavo, un problema di difficoltà respiratoria (tutti i controlli che ho fatto finora confermano quasi sicuramente un problema di ansia..) che mi sta rendendo molto fastidiosa anche l'attività fisica, benché mi sforzi di non darci peso.

In particolare, con le analisi, hanno trovato livelli di creatinfosfochinasi (cpk) eccessivamente alti (1344, su un massimo di 167).

Piccola parentesti per chi non sapesse di cosa si tratta (io l'ho scoperto oggi, pare sia un parametro che riguarda soprattutto gli sportivi):

--- Cpk è l’abbreviazione di creatinfosfochinasi, un enzima che partecipa alla formazione della creatina e dell’ADP da cui si ricava l’ATP, ossia la molecola che raccoglie e immagazzina l’energia necessaria a compiere le attività cellulari.
Ci sono tre tipi di Cpk:
– Cpk-MM presente nei muscoli
– Cpk-MB presente nel cuore
– Cpk-BB presente nel cervello

L’enzima creatinfosfochinasi è molto presente nei muscoli striati volontari perciò, a esclusione di infarto del miocardio e malattie polmonari, il Cpk alto può indicare un eccessivo affaticamento muscolare che ha richiesto un considerevole impiego di energia.

Mi hanno spiegato che molto probabilmente la bassa assunzione di carboidrati, insieme ad una dieta iperproteica e ad un attività fisica intensa, hanno causato questo affaticamento muscolare al quale è conseguita anche la perdita di massa magra che si sta disgregando per nutrire il corpo, per cui il CPK risulta fortemente alterato. Il consiglio è stato quello di assumere un maggior quantitativo di amminoacidi sottoforma di integratori , qualora ci tenessi a perseguire nella mia dieta, e genericamente, se possibile, aumentare il quantitativo di carboidrati giornalieri.

Dico ciò perché come successo a me, essendo la creatinfosfochinasi un valore strettamente legato all'attività fisica e all'alimentazione, può tornare utile a chiunque sapere che esiste (come già detto, io l'ho scoperto oggi, non ho mai avuto valori del genere, devo proprio essermi sfondata in palestra..).

Penso che domani farò un allenamento tranquillo, decisione già ponderata prima di scoprire che il mio corpo fosse così tanto affaticato, volendo curare la tecnica.

Che vita infame.

Penso che apportero' già da domani modifiche alla mia alimentazione, evidentemente sto seguendo una dieta troppo restrittiva per il mio corpo. Ma d'altronde, se non si sperimenta, non si può affinare la conoscenza della propria persona.

[Orepex]

Mi hanno spiegato che molto probabilmente la bassa assunzione di carboidrati, insieme ad una dieta iperproteica e ad un attività fisica intensa, hanno causato questo affaticamento muscolare al quale è conseguita anche la perdita di massa magra che si sta disgregando per nutrire il corpo, per cui il CPK risulta fortemente alterato. Il consiglio è stato quello di assumere un maggior quantitativo di amminoacidi sottoforma di integratori , qualora ci tenessi a perseguire nella mia dieta, e genericamente, se possibile, aumentare il quantitativo di carboidrati giornalieri.

Valori elevati di creatinfosfochinasi sono dovuti al danno muscolare indotto dall'allenamento
Se il sollevamento pesi non danneggiasse le fibre muscolari, allora non avrebbe senso farlo!
Quello che voglio dire è che qualunque tipo di dieta tu decida di seguire (e per quanto i carboidrati siano anticatabolici), troverai sempre valori elevati di CPK a seguito di un workout con i pesi! (indipendentemente da una probabile chetosi)

Vuoi fare la controprova? mantieni la medesima alimentazione e non ti allenare... Dopo qualche giorno troverai i valori nella norma, salvo tu abbia qualche patologica

Un anno fa, negli esami pre-operatori mi trovarono le creatinfosfochinasi eccessivamente elevante. Motivo? Mi ero allenato la sera prima... Ho risolto stando a riposo. Quattro giorni dopo mi hanno operato ( dieta non l'ho cambiata di una virgola)

[LaFran]

Valori elevati di creatinfosfochinasi sono dovuti al danno muscolare indotto dall'allenamento
Se il sollevamento pesi non danneggiasse le fibre muscolari, allora non avrebbe senso farlo!

quindi io sarei una deallenata cronica ...

[Orepex]

quindi io sarei una deallenata cronica ...

sei un fake di eraser, non dimentichiamolo

[eraser]

sei un fake di eraser, non dimentichiamolo

Sono io ad essere il "fake.venuto.male" di LaFran...

[LaFran]

Sono io ad essere il "fake.venuto.male" di LaFran...

era un Moderatore stimato.
poi sono arrivata io ... https://www.youtube.com/watch?v=NdpBGYv3Q1s

[MadHatter]

Vuoi fare la controprova? mantieni la medesima alimentazione e non ti allenare... Dopo qualche giorno troverai i valori nella norma, salvo tu abbia qualche patologica

Si, ma io l'ultimo allenamento lo avevo fatto venerdì.. Erano passati 5 giorni.. A quanto diavolo era venerdì se dopo 5 giorni è 10 volte più alto

[eraser]

Si, ma io l'ultimo allenamento lo avevo fatto venerdì.. Erano passati 5 giorni.. A quanto diavolo era venerdì se dopo 5 giorni è 10 volte più alto

Quando leggo di utenti che puntano ad avere risultati "da.copertina" e mentre lo dicono hanno sigaretta in mano e una bottiglia nell'altra mentre fanno mattina in disco, mi viene onestamente da sorridere.

Evito di rispondere, in genere...ma da mod quale sono ogni tanto mi scappano 2 parole.

Eccole.
Piantala di fare bischerate.
Alimentati ed allenati in modo corretto, mad. Non hai bisogno di mangiare e allenarti come un'atleta olimpica che non sarai mai.
Ma evita fumo..alcol..e sregolatezze.
Sono queste le cose che contribuiscono al tuo precario stato di salute (cpk..ansia..ecc).

In sintesi, spero capirai le mie parole, "diventa grande". È ora

[MadHatter]

Ho quasi totalmente smesso di bere da un anno ormai, e fumo davvero davvero poco, troppo poco per poter incidere così negativamente 

Forse dovrei dormire come si deve.. Sto dormendo molto, molto male e poco ultimamente.

Comprendo bene il senso delle tue parole, comunque. Tuttavia non punto a diventare un atleta olimpico, ho superato l'età ormai. Ma sicuramente punto a raggiungere i miei obiettivi

[MadHatter]

Aggiornamento 23/11/16

Oggi come già preventivato ho fatto un allenamento abbastanza leggero.

- Panca piana 3x10 18 kg. Bene, sto cercando di curare la tecnica, ed il peso me lo ha permesso fino alla fine. Il pt di tanto in tanto mi supervisionava.

- Squat 3x10 40 kg. Tranquillo, anche se nell'ultima serie ho iniziato ad avere dolori al ginocchio sinistro. Non credo fosse il peso, e secondo omdo il pt la posizione era giusta. Indaghero'.

- Affondi 3x10 8 kg. Non potevo abbassare il peso più di così, era davvero irrisorio. Ma comunque ho avuto problemi. Non ho potuto finire neanche la prima serie perché il quadricipite femorale destro tirava pesantemente. I minuti successivi li ho passati con questo dolore anche solo camminando. Suppongo di avere ancora delle lesioni pregresse che non si sono rimarginate. Ora sembra andare meglio quando cammino, ma quando piego la gamba tira ancora in modo doloroso.

- French press 4x8 15 kg. Tutto tranquillo

- Alzate laterali 3x12 4 kg. Nulla da dire, esercizio lineare e discretamente semplice.

Alzate laterali 90° 4x8 4 kg. Come sopra.

- Plank su fianco 4x20 secondi. Pausa 30 secondi. Ho aggiunto una serie, ed ho diviso l'allenamento per gli addominali in due giorni, così il venerdì posso dedicarmi con più calma al crunch tradizionale e magari fare più serie con sovraccarichi.

- Vacuum 10x10 secondi. Lo farò due volte a settimana, è talmente leggero, e trovo molto difficile allenare i trasversi. Quindi se può aiutarmi ad appiattire l'addome, ben venga.

Quindi a parte il problema alla gamba, che ancora devo capire se sia una contrattura o un qualcosa che sta per sfociare in stiramento, tutto ok. Venerdì dovrei fare la parte B. Temo dovrò evitare la pressa, se non voglio che la situazione peggiori..

[Orepex]

filma le squat e panca Mad
Così serve a poco il diario se sei agli inizi

[MrDoc]

Video, ci vogliono i video!

Guarda per farti una indea di come funzione il diario di Edoardo, un ragazzo che grazie ai video ha fatto passi da gigante:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...o-edoardo.html

[Alexandervvurz]

Buon diario!