Scheda ABA forza per una ragazza

[eraser]

Non ne ho idea lol
Questa è la scheda che avrei intenzione di seguire, oggi ho fatto la prima sessione del nuovo allenamento, quindi la A. Ho dovuto fare delle prove per capire come impostare i pesi, poiché molti di questi esercizi non li avevo mai neanche provati.
Ed i risultati iniziali (e che verosimilmente porterò fino alla conclusione di questo ciclo mensile) son stati i seguenti:

Panca piana 8x3 Kg 12,5

Squat 8x3 Kg 40

Affondi 3x10 Kg 10

French press 3x8 Kg 15

Alzate laterali 3x12 Kg 5

Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5

Venerdì sperimentero' la B e vediamo che chimera viene fuori.

Purtroppo non conosco nessuno con cui confrontarmi in palestra, quindi non posso sapere quanto sia scarso il livello da cui parto.

Non preoccuparti del livello attuale.

L'importante è il miglioramento attraverso il duro lavoro e l'impegno!

Ps...se riesci a fare le trazioni da programma (che io erroneamente avevo pensato che tu già facessi ! ) sei ad un ottimo livello base.

[MrDoc]

Non ne ho idea lol
Questa è la scheda che avrei intenzione di seguire, oggi ho fatto la prima sessione del nuovo allenamento, quindi la A. Ho dovuto fare delle prove per capire come impostare i pesi, poiché molti di questi esercizi non li avevo mai neanche provati.
Ed i risultati iniziali (e che verosimilmente porterò fino alla conclusione di questo ciclo mensile) son stati i seguenti:

Panca piana 8x3 Kg 12,5

Squat 8x3 Kg 40

Affondi 3x10 Kg 10

French press 3x8 Kg 15

Alzate laterali 3x12 Kg 5

Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5

Venerdì sperimentero' la B e vediamo che chimera viene fuori.

Purtroppo non conosco nessuno con cui confrontarmi in palestra, quindi non posso sapere quanto sia scarso il livello da cui parto.

Ascolta, non c'è un livello con cui confrontarti.

Tu devi confrontarti con te stessa e basta. Oggi hai fatto squat 8x3x40kg , se tra qualche settimana farai un po di più sarai migliorata, questo misura il tuo livello: il miglioramento nel tempo.

Apri un diario nella sezione "Online training journal" in cui metti i tuoi allenamenti giorno per giorno, lo facciamo in molti: anche io, La Fran, Betazeta, etc (puoi guardare i nostri diari como sono fatti)

Per carità però metti nel tuo diario anche i video delle tue esecuzioni degli esercizi principali, perchè è molto importante anche come li si fa.

PS: io e eraser abbiamo scritto insieme le stesse cose, grandi menti pensano allo stesso modo

[LaFran]

Credo di non aver ben capito come dovrei leggere questo schema. Se sollevassi ad esempio 25 kg (il max kg si riferisce al carico utilizzato? In quale esercizio?) per 8 serie, posso arrivare a fare 18 ripetizioni per una % di carico (quindi intensità?) del 75%?

Ohmamma. Per favore dimmi che non sei anche tu un Ing. Strutturista; nel caso dimmi dove hai intenzione di progettare

allora.
lascia perdere le serie.
parliamo di RIPETIZIONI.

esempio ...

Mettiti nella colonna dei 6-7 colpi.

ipotizziamo che tu, con 6-7 rep, usi 40 kg (nel tal o nel talaltro esercizio ... per ognuno avrai un peso diverso -credo e spero- su 6-7 rep)

bene, adesso, spostandoti sulla riga, questa tabella ti dice che,
- volendo fare 3 rep (sapendo che su 6-7 carichi 40), dovresti riuscire ad usare 45 kg.
- se invece vuoi fare 20 rep, dovresti riuscirci con 22 kg

(questo per darti una idea di fondo sui 10 kg spot che ti è stato detto di caricare in più)

Ti torna?

In secondo luogo ... ma chi ti ha dato una scheda piena di trazioni, senza nemmeno sapere se riesci a farne 1/4?

[eraser]

In secondo luogo ... ma chi ti ha dato una scheda piena di trazioni, senza nemmeno sapere se riesci a farne 1/4?

...esatto...

[betazeta]

Io ho capito che lei ha preso una scheda dopo un periodo di studio.

In effetti le trazioni sono belle toste, però è anche vero che se ha un talento e riesce a coordinarsi alla perfezione (intendo di suo) non sono una cosa impossibile.

Sarà comunque bello leggere il suo diario

[MadHatter]

Apri un diario nella sezione "Online training journal" in cui metti i tuoi allenamenti giorno per giorno, lo facciamo in molti: anche io, La Fran, Betazeta, etc (puoi guardare i nostri diari como sono fatti)

Per carità però metti nel tuo diario anche i video delle tue esecuzioni degli esercizi principali, perchè è molto importante anche come li si fa.

Bella (e utile) la sezione diario.
Attendo di completare questa scheda così da poter postare dati certi ed un programma realistico, quindi verosimilmente entro lunedì proverò ad abbozzarlo eheh
I video non saprei come farli, ma manco le foto. Come già detto non conosco nessuno in palestra, e piuttosto che chiedere ad uno sconosciuto di riprendermi, mi sotterrerei 🙁

Vedo un giorno che la palestra è desolata se qualche mio amico mi fa la cortesia.

Ohmamma. Per favore dimmi che non sei anche tu un Ing. Strutturista; nel caso dimmi dove hai intenzione di progettare

AHAHAHAHAHAHAHAH

Ok, adesso è chiaro, grazie 😁

E comunque tanto per chiarezza, la scheda ovviamente non è scritta di mio pugno. MAGARI avessi un livello tale da saper costruire una scheda sensata. È una scheda base che io ora sto capendo e riadattando.

[Orepex]

I video non saprei come farli, ma manco le foto. Come già detto non conosco nessuno in palestra, e piuttosto che chiedere ad uno sconosciuto di riprendermi, mi sotterrerei
Vedo un giorno che la palestra è desolata se qualche mio amico mi fa la cortesia.

piazza il telefonino per terra in un angolo o su una panca
Io non chiedo a nessuno di riprendermi e filmo tutte le mie alzate

[MadHatter]

Hm, si, è una buona idea, grazie.

Intanto stavo studiando un programma di allenamento per gli addominali (scheda B, quindi una volta a settimana).
Secondo voi, potrebbe andare?

- Crunch classico su fitball 3x10 (con sovraccarico)
- Sedia del capitano 3x10
- Plank su fianco 3x20 secondi a lato
Riposo: 30 secondi
- Vacuum 8x10 secondi

Finora ho allenato l'addome con ripetizioni molto lunghe e con frequenza trisettimanale, quindi questo per me è tutto un nuovo approccio.