Ecco il mio diario

[Corvette]

Domani rientro in Italia all' ora di pranzo...mi sparo un buon allenamento pesante:

100 burpers ss 100 reps stacco 150 kg

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Vediamo fino a dove mi fermo.

In pratica eseguo lo stacco e subito dopo i burpees

A fine workout andrò a vomitare mi sa

[LaFran]

[emoji33]

[Corvette]

Vediamo fino a dove mi fermo nel circuito. Sarebbe bello finirlo ma non sono così forte.

[LaFran]

Sei ancora vivo? Dove sei arrivato?!

[MrDoc]

A fine workout andrò a vomitare mi sa

Sei ancora vivo? Dove sei arrivato?!

A vomitare probabilmente

[Corvette]

Posticipato a domani il circuito

Oggi
- Riscaldamento: 160 trazioni alla sbarra (16 serie da 10 miste tra presa parallela e prona)
- Corsa

Non avevo voglia di fare circuiti

Domani invece mi dilanio

[weareblind]

Zio cantante, ma fattela una bella foto!

[weareblind]

Bella ho detto!

[Corvette]

Ahahaha..non sono bravo con la camera. Vedremo di farmene una non troppo immonda

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[Corvette]

Mi dimentico di aggiornare il diario ma mi alleno 1/2 volte a settimana. Ora con le vacanze natalizie sarò sotto i pesi ogni giorno per recupeare...stra incasinato con le incombenze aziendali.

Oggi workout con carichi leggeri (focus: velocità)

Circuito di 7 esercizi (no riposo tra le stazioni, 60 s a stazione, 3 minuti tra round)

Riscaldamento
1) 30 ripetizioni dinamiche con 90 kg di girate x 2

3 round di
1) Stacchi gambe tese partendo da terra 60 s 120 kg
2) Rematore bilanciere partendo da terra 60 s 120 kg
3) Panca piana a terra con rialzo schiena no leg drive unilaterale: 45 kg x braccio alla volta (x 2)
4) Burpees
5) Air squat con calcio frontale sopra la testa
6) Cadute all' indietro sul cemento per poi tornare in piedi senza l' ausilio delle gambe (appesantiti) con salto finale (no so quale nome assegnare a tale esercizio ma è ottimo per l' agilità)

Al termine: stretching, addome e pistols

Note: nel primo giro 45 reps di stacchi a gambe tese senza alcun tipo di problema, 33 reps con il manubrio con 45 kg per braccio

[LaFran]

il 5 e 6 ... mi fanno ridere [emoji23][emoji23][emoji23] mandami il video in privato [emoji23][emoji23][emoji23]

[Corvette]

Ahahahah..infatti la 5 e la 6 mi serve proprio per questione di stretching ed agilità. No..il video è venuto proprio immondo

[Corvette]

Il mio capo ci ha dato in uso una panca piana con carico fisso (sedile e struttura ballerina e traballante) per tenerci un minimo allenati. Il peso fisso è scarsissimo, per tenermi un pò "allenato" ho eseguito la panca con i miseri 50 kg e alla 116 esima ripetizione consecutiva mi sono rotto i coglioni..era come avere un bilanciere vuoto ma almeno i muscoli si riscaldano.

Per noia il target era una ripetizione per ogni kg che si pesa :P

[Corvette]

Dopo aver visto questo video https://www.youtube.com/watch?v=62vgyb5oCs4 mi sono esaltato e oggi allenamento cinghialesco (focus: velocità)

Riscaldamento

1) Speed log clean 20 x 86.5 kg e 15 x 96.5 kg -> tutte veloci come fulmini

Circuito composto da

1) Car push (1550 kg di auto + freno a mano tirato per aumentare la resistenza) cambiando in velocità fronte e retro 60 secondi
2) Car push + burpees (come sopra piu' 10 burpees ogni volta che passavo da fronte e retro) 60 secondi
3) Speed deadlift 120 kg 60 s
4) Speed row 120 kg 60 s
5) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (dx)
6) One arm speed dumbbell bench press 50 kg 60 s (sx)

3 giri di circuito alla morte. Molto duro

Alla fine: table curl x armwrestling con 40 e 45 kg per mano (è un esercizio cazzutissimo, gli armwrestler che lo eseguono con 70 e 80 kg sono delle bestie). In realtà il mio table curl è piu' difficile perchè mi metto seduto a terra, quindi non posso intervenire molto con il corpo come nei video.

Alla fine stretching e abs