Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

9-11-2016

Squat 1x10 reps + 1x10x20-30-40-60-70 kg + 1x8x80 kg + 1x6x90-100 kg. 4x5x110 kg. È il mio primo tentativo a 110 kg, bene! Trovo pessimo andare in lock out al termine; scarico quads e mobilizzo anca, ma quando parte la discesa successiva il carico "improvvisamente" grava sui quads e questo mi destabilizza. Interessante, da lavorarci. Sono al mio attuale limite, entra la quinta a fatica ma non la sesta (o forse si, ma sono talmente border line che non val la pena rischiare).
Anzi, sull'ultima rep mi sono fermato a metà; situazione pericolosa, e con meraviglia... quads fermi, m'è partito di potenza il polpaccio sinistro. M'ha tirato su lui, da solo. Come se prima non l'avessi usato.
1x6x100 kg + 3x8x90 kg. Ok. Devo dire che sono provato.
Non posso filmarmi perché lo smartphone è morto, è appena arrivato lo Zenfone3, stasera "trasloco".

Trazioni presa neutra falsa, scaricate elastico nero 4x8 reps. Ok.

Military press 1x10x20 kg + 1x8x25 kg + 3x8x30 kg. Di più non ci va, spalle pre-stancate da trazioni e in generale drenato dallo squat.

1 h 5 minuti. Qualche minuto di cyclette defatigante, stretching.

[weareblind]

12-11-2016

Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 + 1x15+15.
Su- giù / giù-su polsi 1x20+20x1 kg + 1x20+20x2 kg.
Extra rotazioni spalle 2x12x4 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.

Lascio tranquilla la spalla sinistra.
Distensioni su panca inclinata 45° con manubri.
1x10x12+16+20 kg + 1x8x24 kg + 1x6x28 kg. 3x6x32,5 kg. Credo. Nel senso che devo pesare il manubrio vuoto.
Discrete difficoltà a sollevare i manubri causa loro sagoma disomogenea per i dischi, cavoli che comodo avere i set di pesi belli cilindrici... In particolare l'interno del gomito sinistro fa una rotazione che non mi piace. Concentrarsi su traiettoria.
Paradossalmente esercizio ok come pesantezza.
Non riesco a tirarli su per la quarta serie! Allora provo col 30 kg. Nemmeno loro!!
Oh, devo deviare sul secondo esercizio.

Military press. Provo 40 kg, ne entrano 2 reps. Allora 2x6x30 kg + 2x6x32 kg. Spalle crollate, avrei ancora petto, ce lo teniamo per un'altra volta. Strana sessione.
Le spalle stanno prendendo forma. La destra è grossa più della sinistra...

Ora ho 4 dischi da 0,5 kg, 4 da 1 kg, 4 da 2,5 kg e 4 da 5 kg e posso montare ottimamente bilanciere e manubri.

Trazioni scaricate presa neutra falsa elastico nero 4x8 reps ok.

Stacco 1x8x40+50+60 kg + 1x6x70+80 + 3x6x85 kg. Pochino, ci sta qualcos'altro ma comincio e deconcentrarmi.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x29 kg + 3x10x32 kg. Ok.

Distensioni sopra la testa da seduto manubrio singolo 2 mani 3x8x30 kg. Ok.

1 h 30 minuti. Un po' più del solito per i test con pesi componibili.

[weareblind]

15-11-2016
Zero voglia, mi son dovuto violentare per scendere in cantina ad allenarmi. E meno male che la allestii in cantina 2 anni fa.

Squat 1x20 reps + 1x10x40-60-70 kg + 1x6x80-90 kg + 4x8x100 kg. Ok. Ci stava qualcosa, ma va benissimo.
Non ho voglia del secondario per le gambe.

Military press. 1x10x20 kg + 4x8x25 kg. Peso ridicolo... ma sento spalle cotte.

Trazioni scaricate elastico nero presa neutra falsa 4x8 ok.
Trazioni agli anelli prono-supinate test. Pessimo. Anelli troppo in basso...

Curl in piedi con manubri 2x12x12 kg. Ok.

Che brutta sessione... però almeno non ho saltato.

[LaFran]

Io dico che se metti Vasco invece del metal, spingi di più

[weareblind]

No. No a qualsiasi cosa lo preveda. "E' più facile che un cammello passi nella cruna di un ago, che un metallaro - e questo in particolare - ascolti Vasco Rossi".
Piuttosto abbandono anche i pesi.

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] peccato. Volevo chiederti di accompagnarmi al Modena Park [emoji23][emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Che brutta sessione... però almeno non ho saltato.

Non importa, ci sono i brutti allenamenti , ma tu intanto l' hai fatto e hai tenuto duro!

[weareblind]

17-11-2016
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps e laterali 1x15+15 reps; giù-su polsi e su-giù 1x20x1+2 kg; extra rotazioni gomito 90° 2x10x5 kg; alzate laterali 2x10x5 kg.

Panca inclinata 45° distensione manubri 1x10x12-16-20 kg + 1x8x24-28 kg. Monto i componibili a 32,5 kg; non riesco nemmeno ad alzarli. Allora metto la panca orizzontale; a malapena ne tiro su uno. Perplesso rimetto l'inclinata e prendo i manubri non componibili da 30 kg, e vanno 4x8x30 kg faticosi si, ma il giusto. Devo abbassare il peso dei componibili e provare. La presa diversa e la distribuzione delle masse dei dischi diversa mi manda in crisi?

Military press 4x8x30 kg ok.

Rematore con manubri 1x10x16+20 kg + 4x8x24 kg. Non grande peso, ma le spalle sono provate.

Ci sta; gambe alla prossima che è il compleanno di mia figlia e mio fratello.

1 h esatta.

[weareblind]

peccato. Volevo chiederti di accompagnarmi al Modena Park

Non ce la faccio. Sai cosa ascoltai per Milena?

Fai la proporzione con cosa ascolto io:

e avrai una unità di misura di cosa è stata per me.

[LaFran]

Beh dai sii serio. Vasco è rock!

[weareblind]

Sicuro, ma per Satana la mia musica mi piace.

[weareblind]

Mi sono allenato così poco che il diario è andato in seconda pagina.

26-11-2016

Niente colazione oggi. Sveglia 10.00, allenamento 10.30.

Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 2x15, di lato 1x15+15, riscaldamento polso su-giù / giù-su 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, curl in piedi con manubri 1x10x5 kg, rematore con manubrio in piedi 1x10+10x5 kg.

Trazioni presa prona falsa scaricate con elastico nero 3x8 reps.
Trazioni presa neutra falsa 3x4 reps.
Mi sento molto peggiorato rispetto 1 anno fa, ma almeno ho ripreso oggi una buona sessione. Supplizio di Sisifo.

Rematore con manubrio su panca 1x8+8x22 kg e 3x8+8x26 kg. Bene, li sento giusti, ben concentrati.

Panca piana con bilanciere. Sento sempre due fasce muscolari una sopra l'altra sulla spalla anteriore sinistra, mi sa che serve il massoterapista.
Cerco il miglior assetto, scaldo 1x10x20 kg, 1x8x40-50 kg. 1x8x60 kg ma 3-2-1-1. Discesa lenta, fermo, risalita veloce. Devo sempre governare la spalla sinistra, se lei è ok il resto va da solo. Bella rottura.
Piedi ben poggiati, glutei contratti a contatto della panca, scapole addotte e abbassate, presa a 81 cm, ma soprattutto petto aperto / spalla che non si chiude a riccio. Se mi distraggo e la spalla "si avvicina" al petto, dolore immediato.
Sensazione davvero potente sul petto in questo settaggio, molto bello, da rifare a rotazione.

Panca inclinata 45° manubri 4x8x22 kg 3-2-1-1 bello, mi piace la sensazione. Maggior controllo, maggior fatica.

Deltoidi posteriori con elastici viola alla barra per le trazioni 5x10 secondi isometrici. Da approfondire, la sensazione è ottima.

Alzate laterali da sdraiato su panca inclinata 45° "alla Arnold" 2x8+8x8 kg. Bene!

Curl in piedi con manubri "alla Ben Pakulksy", 3x12+12x12 kg. Ok!

Crunch a terra piedi su panca 3x15 reps. Ok per ripartire.

1 h 30 minuti esatti.
Stretching 10 minuti.

Vi consiglio la lettura di questo trattato filosofico:
https://metalskunk.com/2016/11/25/la...ere-metallara/

e vi rendo partecipi del fatto che lunedì sera è stata estasi vera:
21/11/2016 - AMON AMARTH + TESTAMENT + GRAND MAGUS @ Alcatraz - Milano

[weareblind]

27-11-2016
Niente colazione.
Squat: 1x20 reps, 1x15x20 kg, 1x10x40+60+70 kg, 1x8x80 kg, 7x8x90 kg.
Partenza con ginocchia bloccate, discesa sotto il parallelo, risalita con attenzione a non chiudere le ginocchia. Petto molto aperto e scapole fortemente addotte. Ok.

Alzate laterali 1x8x5+6 kg.
Lento avanti esecuzione lenta 3x10x20 kg.

42 minuti.

[weareblind]

29-11-2016
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + giù-su polso 1x20x2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x15x4 kg, alzate laterali 2x10x5 kg.

Panca piana con bilanciere 2-1-1-1, discesa lenta ma non troppo. 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 5x8x70 kg. Si fa sentire potente la discesa lenta e il poco fermo. Sempre massimo controllo spalla sinistra. Serie numerose, ok!

Panca inclinata 45° con manubri 3x10-8-x30 kg. Che mazzata! Bene! Preferisco parecchio i manubri al bilanciere. Arrivato vicino al cedimento.

Trazioni alla barra scaricate elastico nero, presa prona falsa, 3x8 reps. Le spalle cotte incidono tanto.

Kroc row presa falsa 3x12+12x20 kg ok!

Squat 1x10x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x50-60 kg + 5x8x70 kg. Poco peso ma parecchie reps, ass to grass. Bella sensazione.

1 h 10 minuti. Leggera nausea, spinto molto concentrato.

[weareblind]

7-12-2016
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa con bastone 1x15 reps + laterali 1x15+15, su-giù / giù-su polsi 1x20x1+2 kg.

Rematore con manubrio presa falsa 1x15x12 kg + 1x12x16 kg + 1x10x20 kg + 1x8x24 kg + 4x8x28 kg. Bene, ma rivedere per sicurezza il gesto.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Panca piana bilanciere 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg. 5x10x60 kg 2-1-1-1. Notevole la sensazione quando si rallenta...

Squat 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40+50 kg+ 5x8x60 kg. Visto che siamo alla fiera del ridicolo, ripartiamo dopo lunga pausa (che poi, voglio vedere fino al 27 quante volte mi allenerò). Dopo 1 ora di allenamento sento fiacchezza, e arrivo da un periodo di leggero deficit calorico per mantenimento peso. Direi ok.

1 h 15 minuti. Zero energie.