Lavoro di venerdì:

Squat - Mav 3 fermo in buca 2" da 70 kg @ 90 kg (ho registrato i 100 ma ne sono uscite due, la terza sarebbe stata troppo tirata).

90 kg:

https://youtu.be/JxHvU8C8xQU

100 kg:

https://youtu.be/OXvpiZl5EJk

Panca - Mav 3 fermo al petto 3" da 60 kg @ 65 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/AfK_ROYk3x8

French press - 8 kg x 5, 10, 15, 20 ripetizioni.

Addominali - 5x10, 5x20 crunch, 5x10, 5x20 crunch inversi.


Lavoro di sabato:

Goodmorning - 3x10x40 kg.

Front squat - Mav 5 @ 70 kg.

https://youtu.be/FnLgOPxjggY

Stacco deficit 4 centimetri - 5x50, 5x60, 5x70 (ho per sbaglio alzato a 80, poi sono sceso a 70).
80 kg:

https://youtu.be/TnPIoS9hZgo

70 kg:

https://youtu.be/hSGnLke4uCU

Stacco dai blocchi - Mav 5 @ 100 kg.
100 kg (prima tre ripetizioni):

https://youtu.be/b2eDpZle-TA

100 kg (ultime due ripetizioni):

https://youtu.be/K5MsSsuc7rY

Scusate la divisione, ho sbagliato a tagliare il video!

5x5 @ 70% (70 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/TlaGsqJ-uRw

Push press - 5x3 @ 40 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/idFxpoDfAqo

French press - 5x10 @ 8 kg, curl martello 5x5 squeeze 2" @ 8 kg.