Consigli e pareri sulla scheda

[edo12351]

La sezione giusta per presentarsi è "Mi chiamo Arnold"

e quello che ti metto quì è un consiglio-riflessione che riassume un po quello che ho capito finora dell allenamento con i pesi:

Ciao MrDoc, ti ringrazio per avermi fatto vedere questa breve ma utilissima guida per chi si approccia per la prima volta al bb.
Volevo dunque dirti che seguirò alla lettera questa prima scheda che mi hai dato, allenandomi 4 volte a settimana e dunque ripetendo due volte uno di questi allenamenti a turno. Nella guida hai anche detto di aggiungere altri esercizi oltre ai fondamentali/multiarticolari, quindi ti volevo chiedere dove potresti consigliarmi di aggiungere dips e spinte in alto dato e quante serie farne più o meno. Ti ringrazio per un eventuale risposta e grazie per la disponibilità!
P.S.
Per quanto riguarda le trazioni invece mi consigli di fare solo sbarra o anche lat machine? Inoltre pensavo di fare le trazioni prone il giorno A, mentre quello C le supine. Secondo te, inoltre, le serie dovrei farle a sfinimento o cercare di fare magari un 3x10? Per ora faccio un 10-8-5 per le prone e un 10-8-6 per le supine, quindi potrei provare un 3x8, che ne dici?