Ti faccio un riassunto al volo: la tua scheda ha un volume piuttosto basso.
Consiglio per i neofiti: multifrequenza con i big.

Sinceramente vedo difficile perdere 1.5kg di muscolo in un mese. Se così fosse vuol dire che non stai mangiando adeguatamente (ovvero sei in ipocalorica)
E in questo caso mirerei più a sistemare la dieta piuttosto che pensare agli integratori