Come ti han detto, non devi cercare il carico con cui riusciresti a fare al massimo 5 ripetizioni, bensì 8Originariamente Scritto da CeciliaL.
il punto è che non so quanto è il 100% che solleverei per 5 ripetizioni né di panca, né di squat, né di stacco
Cerca il cedimento tecnico piuttosto che quello metabolico. Nel senso: se alla 9 ripetizione la tecnica con cui fai panca, squat e stacco viene meno, allora quello è il tuo 8RM
Per vedere l'esatta esecuzione dei bigs cerca su youtube i Tutorial dell'accademia della forza
Cmq puoi aggiungere 2/3 complementari a piacere ogni giorno, lasciando del buffer nell'ultima serie
Quindi puoi focalizzare maggiormente il lunedi il lavoro sulle gambe, il mercoledì sulle spalle, il venerdi sul petto ect etc
Per l'alimentazione invece devi valutare la risposta del tuo corpo.
Ad esempio io ora sto tagliando i grassi. In passato ho mantenuto un introito medio-alto, ma la risposta è stata negativa
C'è chi invece ha raggiunto il 10% di bf così
E' molto soggettiva la gestione dei macro
Se ingrassi taglia. Se sei stabile, aumenta pian piano
Unica cosa è concentrare attorno all'allenamento i carbo
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