sviluppo glutei

[LaFran]

Leg curl 4x20x70?!

[coss]

Sì infatti mi sono dimenticata di dire che lo alterno con l'attrezzo con la gamba indietro quindi di fatto è come se prendessi una pausa più lunga.. e poi infatti mi pesa parecchio da fare, l'ultima serie spesso non supero i 15.. è che mi hanno detto che se voglio sviluppare qualcosa devo farlo con quel peso

[coss]

Poi oltre i due giorni in cui faccio le cose che ho scritto, il terzo giorno faccio dei circuiti gambe e glutei con pesi molto più bassi (circa 10 15 kg) di squat con salto affondi con salto salti ecc. sono 30 min di lavoro con una pausa di 1 min in mezzo. cerco di impegnarmi al massimo ma dopo un netto miglioramento iniziale adesso sono ferma a questo livello da un po e mi dispiace non riuscire a migliorare

[betazeta]

Poi oltre i due giorni in cui faccio le cose che ho scritto, il terzo giorno faccio dei circuiti gambe e glutei con pesi molto più bassi (circa 10 15 kg) di squat con salto affondi con salto salti ecc. sono 30 min di lavoro con una pausa di 1 min in mezzo. cerco di impegnarmi al massimo ma dopo un netto miglioramento iniziale adesso sono ferma a questo livello da un po e mi dispiace non riuscire a migliorare

Penso che tu sia in stallo.
Inizialmente hai ottenuto risultati "nonostante tutto". E con questo voglio dire che devi assolutamente:

iniziare a curare la tecnica (se non hai problemi fisici e cioè patologie devi imparare lo stacco e farlo bene senza sentire dolori alla schiena)
curare l'alimentazione

Ti rinnovo l'invito a postare dei video delle esecuzioni perchè non hai idea di quanto possano essere utili i consigli di chi conosce la materia.