Allora squat 4 x 15 x 50 kg
squat 4 × 15 × 12.5 kg a manubrio
affondi 4 x 24 x 8 kg a manubrio
sumo squat 4 x 15 x 30 kg
leg curl 4 x 20 x 70 kg
cavi 4 x 15 x 25 kg
attrezzo gamba dietro 3 x 10 x 40 kg
ponte al multipower 4 x 20 x 30 kg
per quanto riguarda quelli a terra le varie estensioni a gamba tesa, piegata, a lato, rotazioni e ponte a una gamba, faccio un circuito di tutti questi esercizi a terra per 3 volte con le cavigliere da 4 kg.
grazie per l'attenzione
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