sviluppo glutei

[LaFran]

coss riscrivi quello che fai in questo modo:
Squat serie x ripetizioni x 50 kg
ecc ecc
poi proseguiamo

[coss]

Allora squat 4 x 15 x 50 kg
squat 4 × 15 × 12.5 kg a manubrio
affondi 4 x 24 x 8 kg a manubrio
sumo squat 4 x 15 x 30 kg
leg curl 4 x 20 x 70 kg
cavi 4 x 15 x 25 kg
attrezzo gamba dietro 3 x 10 x 40 kg
ponte al multipower 4 x 20 x 30 kg
per quanto riguarda quelli a terra le varie estensioni a gamba tesa, piegata, a lato, rotazioni e ponte a una gamba, faccio un circuito di tutti questi esercizi a terra per 3 volte con le cavigliere da 4 kg.
grazie per l'attenzione

[coss]

aggiungo che per quanto riguarda l'esecuzione ho abbassato il peso dello squat apposta per cercare di farlo bene senza andare avanti con il peso cosa che non riesco a fare assolutamente bene con pesi più alti di questi.. in ogni caso cerco di fare movimenti completi tutti uguali, se mi accorgo che sto iniziando a farli male piuttosto tolgo qualche ripetizione.. per esempio stacchi dopo 1 anno di tentativi ci ho rinunciato perché so di farli male e sento sempre male alla schiena