Scheda di allenamento

[LaFran]

No attenta. Nessuno lo ha apertamente detto. Io mi sono solo posta il dubbio. Anche per la dieta devi procedere di settimana in settimana. Se ingrassi già sai cosa fare (ridurre gradualmente)

[CeciliaL.]

va bene...devo solo comprare la bilancia ora ahah

ah e ho un dubbio... io in palestra uso scarpe da running...dovrei andare con delle scarpe con la suola piatta giusto?

[Orepex]

va bene...devo solo comprare la bilancia ora ahah

ah e ho un dubbio... io in palestra uso scarpe da running...dovrei andare con delle scarpe con la suola piatta giusto?

Relativamente parlando
Se sei all'inizio va bene qualunque cosa... tanto prima di essere padrona del gesto tecnico ce ne vorrà di tempo
Io ad esempio uso quelle da 40 euro della decathlon

[CeciliaL.]

Dunque sono appena tornata a casa da palestra, oggi G1.
Per gli squat avevo più o meno già in mente quanto potesse essere l'8RM perchè prima facevo 5 serie da 8 e per completare l'ultima serie avevo bisogno di una mano. Oggi con quel peso ho fatto 5x5 e sono riuscita a controllare i movimenti bene e credo che la fatica fosse giusta, nel senso che non stavo stramazzando ma neanche facendo niente. Spero sia giusta questa considerazione.
Domani missione bilancia!
E per i video sì ne ho già visti un po'... ho visto che molti del forum fanno dei video della loro esecuzione e la postano... magari se riesco li faccio anche io, anche se la palestra è sempre strapiena e mi vergogno un po' sinceramente

[MrDoc]

E per i video sì ne ho già visti un po'... ho visto che molti del forum fanno dei video della loro esecuzione e la postano... magari se riesco li faccio anche io, anche se la palestra è sempre strapiena e mi vergogno un po' sinceramente

E' importantissimo fare dei video delle proprie esecuzioni. Fregatene delle altre persone in palestra.

Guarda i video nei nostri diari quale è il modo migliore di riprendersi, poi postali in un diario tuo o apri un post in tecnica.

[CeciliaL.]

hai ragione...
scusate ma ho un ultimo dubbio, poi creo il diario e mi sposto là...non so se ho capito bene la progressione dei carichi, mi spiego meglio facendo un esempio:

1a settimana
G1: - squat (progressione) 10 kg
- panca 10 kg
G3: - panca (progressione) 12.5 kg
- squat 10 kg

2a settimana
G1: - squat (progressione) 12.5 kg
- panca 12.5 kg
G3: - panca (progressione) 15 kg
- squat 12.5 kg

è corretto così?

perchè bazzicando su internet vedevo dei workout di questo stampo in cui quello sottolineato tornava al carico precedente quando non erano gli esercizi in progressione (10 kg)

[MrDoc]

Io sinceramente non ho capito bene il tuo esempio però cerco di rispiegartelo ancora una volta.

Dove c'è scritto "progressione" nella prima settimana fai un 5x5 con il carico con cui fai, tirate, 8 ripetizioni, nelle settimane successive aggiungi un 2,5% tutte le settimane.

Dove c'è scritto -" a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie" fai quello che c'è scritto, scegli un carico con cui fai tranquillamente il 5x5 (magari qualcosa meno dell' 8rm) e usi costantemente quello per tutte le 6 settimane.

Non mi sembra così difficile, Analisi 1 è leggermente più difficile