Come migliorare lo squat (e non solo...)

[MrDoc]

Secondo lui andava bene,

Quella dell' "istruttore" è la risposta (sbagliata) di qualcuno che non sa di cosa stà parlando.

Io ho visto campioni italiani di powerlifting farsi i video per avere correzioni e consigli proprio perchè sapevano che, nonostante il loro livello, il loro squat poteva contenere ancora degli errori.
Quindi...

[betazeta]

Ad onor del vero il "secondo lui andava bene" io l'ho sempre interpretato come "guarda, nonostante tu sia una schiappa, facendolo così non dovresti romperti la schiena".

[Elekon]

Se posso, dal basso della mia inesperienza, io ho notato che lo squat e' un esercizio che richiede tanta ma tanta TESTA!

Quindi, come ti hanno suggerito, filmati, guardati e confronta con i tutorial che trovi sul Tubo e cerca di pensare a cosa e come modificare durante l'alzata. Puo' sembrare una cavolata ma gia' il solo "pensare" la corretta esecuzione (schiena iperestesa, peso al centro dei piedi,...) ti portera' a migliorare nell'esercizio.

[betazeta]

https://youtu.be/4qHkXvogmiM

Ce l'ho fatta...speriamo bene...adesso criticate alla grande.
Allora: peso irrisorio (34kg) ma io non posso "esagerare" e comunque preferisco essere sicuro di non spaccarmi la schiena prima di aumentare il peso.

Per me sono inchiodato come pochi...ginocchia troppo in avanti.

[MrDoc]

Spesso non scendi sotto il parallelo e, quando lo fai, lo fai di un paio di millimetri; quindi servirebbe un affondo un pochino più serio.
Però ho visto di peggio. L' errore più grosso è quello di fare squat partendo con il movimento con le ginocchia in avanti invece che con le anche indietro (però non credere al mito che le ginocchia devono rimanere dietro le punte dei piedi, è falso). Deve cambiare la meccanica, prova a partire a scendere con le anche che vanno indietro.

[betazeta]

Spesso non scendi sotto il parallelo e, quando lo fai, lo fai di un paio di millimetri; quindi servirebbe un affondo un pochino più serio.
Però ho visto di peggio. L' errore più grosso è quello di fare squat partendo con il movimento con le ginocchia in avanti invece che con le anche indietro (però non credere al mito che le ginocchia devono rimanere dietro le punte dei piedi, è falso). Deve cambiare la meccanica, prova a partire a scendere con le anche che vanno indietro.

Grazie mille per la risposta.

Io ho sempre "rispettato" il mito delle ginocchia mai più avanti rispetto alle punte dei piedi. Evidentemente mi sbagliavo.

Per la questione anche.....è proprio là il mio problema...io sono di legno!!!! Non riesco a scendere con le anche o perlomeno non riesco a comandare il mio corpo come vorrei. Ho evidenti limiti fisiologici o sono solo p.ippe mentali?
Oppure è solo questione di allenamento e a furia di provare il movimento pian piano riuscirò?

Lunedì ho nuovamente lo squat da fare e pertanto proverò a cambiare meccanica. Spero di contribuire con un video perchè in effetti avere il tuo parere (e quello di chi vorrà esprimerlo) è qualcosa di molto importante per migliorare.

[MrDoc]

Io ho sempre "rispettato" il mito delle ginocchia mai più avanti rispetto alle punte dei piedi. Evidentemente mi sbagliavo.

Non eri tu a sbagliarti ma il 99% dei frequentatori delle palestre. C'è un bellissimo articolo di biomeccanica di Ironpaolo che spiega perchè quello delle ginocchia che non devono superare le punte dei piedi è un errore:

Lo squat PDP | SmartLifting

Per la questione anche.....è proprio là il mio problema...io sono di legno!!!! Non riesco a scendere con le anche o perlomeno non riesco a comandare il mio corpo come vorrei. Ho evidenti limiti fisiologici o sono solo p.ippe mentali?
Oppure è solo questione di allenamento e a furia di provare il movimento pian piano riuscirò?

Sono pippe mentali
La prossima volta usa un box sotto il sedere e pensa di andare a sederti mentre fai squat come se ti sedessi sul water...

(usa un box che sia alto abbastanza da farti scendere sotto il parallelo)

[betazeta]

Il 31 mi sono allenato e di nuovo squat.

Ho aperto il diario nella sezione apposita.