e qui ti volevo. vuoi rinsecchirti o avere muscolo?
premesso che, per quanti sforzi tu faccia, i muscoli difficilmente "cresceranno",
la storia dei glutei è, ahimè, genetica: non sarà uno squat a fartelo diventare tondo, se non è fatto per essere tondo.
se ti sentivi grossa era solo ritenzione, non muscolo. magari, ma MAGARI, bastasse una pressa ...

addome: mettiti giù e non contare né serie né rep. ma minuti. il primo giorno non farai certo 10 minuti, e nemmeno il secondo. quando farai 5 minuti consecutivi ti renderai conto che il tuo addome è "allenato" e il resto del tuo corpo, con la tua scheda, no. imparerai così a capire cosa fare per il resto del corpo. non ti fissare coi bicipiti. togli la panca e fai croci e spinte coi manubri (sulla sedia/bracciolo del divano). imparerai, strada facendo, anche la sequenza degli esercizi. e quali trattare con un 3x8 e quali altri con un 8x3 o con un 4x6 o con quello che ti va di fare quel giorno.