[QUOTE=_Sonia_;731187Anche perchè l'obiettivo è di assottigliare la coscia mentre quando andavo in palestra e facevo più varianti di squat più la pressa era cresciuto decisamente troppo per l'obiettivo che ho.[/QUOTE]

se vuoi assottigliare devi correre, non fare pesi.
se fai pesi, il 2x12, 2 volte a settimana (anche 3), equivale a stare seduti sul divano.

l'unico modo per sistemare la tua scheda è che tu provi a farla e ti renda da sola conto di cosa non va.
ci siamo passati tutti, anche io.

hai letto i post della sezione sbagliata, ossia solo quelli del "bb al femminile".
La firma di Carnera rimanda ad alcuni thread; leggili ...

comunque ...

- l'addome fallo per ultimo; arriva a 10 minuti interrotti, gradualmente.
- il bastone usalo per lavare il pavimento, non per fare addominali
- gli slanci, per me, sono roba da vhs anni 80