Consigli per iniziare bene e aiuto scheda

[LaFran]

[QUOTE=_Sonia_;731187Anche perchè l'obiettivo è di assottigliare la coscia mentre quando andavo in palestra e facevo più varianti di squat più la pressa era cresciuto decisamente troppo per l'obiettivo che ho.[/QUOTE]

se vuoi assottigliare devi correre, non fare pesi.
se fai pesi, il 2x12, 2 volte a settimana (anche 3), equivale a stare seduti sul divano.

l'unico modo per sistemare la tua scheda è che tu provi a farla e ti renda da sola conto di cosa non va.
ci siamo passati tutti, anche io.

hai letto i post della sezione sbagliata, ossia solo quelli del "bb al femminile".
La firma di Carnera rimanda ad alcuni thread; leggili ...

comunque ...

- l'addome fallo per ultimo; arriva a 10 minuti interrotti, gradualmente.
- il bastone usalo per lavare il pavimento, non per fare addominali
- gli slanci, per me, sono roba da vhs anni 80

[carnera]

Questa discussione è la bibbia del forum per quello che riguarda l'allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[_Sonia_]

Correre? Avevo capito che l'allenamento aerobico è consigliato sopratutto se si vuole perdere peso. Cmq facevo già allenamenti cardio sia per i benefici al sistema cardiocircolatorio che per mantenermi in forma rimanendo nella fascia 65%-75%
Inoltre avevo letto e capito che col cardio il sedere per esempio mica si rassoda, ci vogliono i pesi!
Ottimo sapere che mi sono letta 40 pagine ed ero nella sezione sbagliata Cmq ho letto anche i link nella firma, più vari topic in rilievo. Perfetto togliamo slanci vari e bastone XD Invece come mai l'addome per ultimo? E cosa vuol dire arriva a 10 minuti interroti gradualmente?

[carnera]

Addome per ultimo perchè il core serve a stabilizzare il corpo nella sua interezza durante gli esercizi con i pesi. Se andiamo a esaurire la parete addominale PRIMA di iniziare rischiamo l'infortunio, soprattutto facendo esercizi impegnativi come stacchi e squat.

Fran ti consiglia di allenare l'addome con ripetizioni continue, cercando di arrivare a 10 minuti densi (nel tempo), questa è una strada. Io invece ho trovato una strada differente che per me funziona piuttosto bene (Eraser ne è il padre spirituale e non solo).

Faccio 3-4 set di hanging leg rises portando i gomiti alle ginocchia, set a cedimento, e faccio 3-4 set di ab wheel cercando di fare il maggior numero di ripetizioni complete arrivando a cedimento tecnico. ripeto questa routine 3 volte a settimana.

Come puoi vedere non esiste un'unica via, ma molte strade che portano allo stesso risultato. Si tratta di trovare quella che funziona

[_Sonia_]

Stanotte mi sognerò faraoni, schiavi e piramidi Perfetto grazie allora allenerò l'addome per ultimo e per la modalità farò varie prove e vediamo un po' se riesco a capire cosa è meglio per me!
Stavo provando a rifare un po' meglio la scheda facendo una full body.

Gambe/Glutei
Squat Oppure Stacchi Rumeni 5x8 O entrambi? Mi pareva di aver letto che sconsigliavate di farli lo stesso giorno.
Petto
Croci 4x8
Spalle
Lento avanti 4x8
Dorso
Rematore 4x8
Bicipiti
Curl 3x10
Tricipiti
French press 3x10
Addome
Crunch

Meglio dell'altra scheda? Ma un solo esercizio per i vari muscoli non sono pochi?

[carnera]

Gambe/Glutei
Squat 5x6
Affondi 4x8-10
Stacchi rumeni 3x8-10
Petto Spalle
Flessioni a terra 3xmax
Lento avanti 4x8 azzarderei anche delle alzate laterali in 4x12 al posto del lento, o comunque alternare i 2 esercizi
Dorso
Rematore 4x8
Bicipiti
Curl 3x10
Tricipiti
Dip alle panchette 3x12 (o comunque a cedimento, se ne fai di più zavorrati)
Addome
Crunch

Mooolto meglio, correggo qualcosa.

I pochi esercizi per gruppi, vero, ma la frequenza sarà alta ne fai pochi la li fai 4-5 volte a settimana.

[_Sonia_]

@carnera Grazie per le correzioni! Il problema è che riesco ad allenarmi 2-3 volte a settimana proprio per quello chiedevo se non era troppo poco! Magari integro con qualche esercizio in più. Tra l'altro sempre dalle mie famose letture facendo full body non sarebbe bene fare tipo Lunedi-Mercoledì-Venerdì per dare il tempo ai muscoli di riposarsi?
Oggi ho provato per bene gli stacchi rumeni guardando dei video su yt mi sembra di aver fatto tutto bene o almeno spero XD

@Eraser ecco le foto, cerco di vincere la mia enorme timidezza che intanto ho tagliato la testa dalle foto quindi ahaha XD

Al momento avevo queste! Magari nei prossimi giorni se riesco ne faccio altre ma per farsi una vaga idea dovrebbero bastare! Grazie ancora.

[LaFran]

sei lo specchio di quello che mangi, Sonia.
indubbiamente una bella ragazza, ma piuttosto lontana dal concetto di aspetto blandamente atletico.

vorrei solo ribadire che magari può essere sfuggito durante le varie risposte che parto già da una base molta buona sono magra con la classica forma a clessidra e curve nel punto giusto. .... Nonostante la dieta terribile sono fortunata perchè la situazione è questa appunto quindi avendo già la fortuna di una costituzione simile se mi aiutate cerchiamo di fare il possibile con l'alimentazione chiaramente come avevo scritto prima senza aspettarci il miracolo.

@Eraser ecco le foto, cerco di vincere la mia enorme timidezza che intanto ho tagliato la testa dalle foto quindi ahaha XD