Imparare l' ABC

[EdoardoDeLarge]

Cavolo non pensavo in WDFPF fossero così sprovveduti. Peccato davvero.

Stacco pauroso Doc, complimentoni!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (Facili, veloci e con una buona traiettoria; se riesco a non farmi schiacciare dal carico c'è margine)
Video ultima serie con traiettorie:


Panca (su consiglio di un compagno di squadra, ho provato a stringere leggermente la presa sul bilanciere mettendo il medio sugli 81)
3 x (10x50kg + 6x60kg + 4x70kg + 2x80 + 1x85kg)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[EdoardoDeLarge]

Differenze con il medio sugli 81 Doc?

[MrDoc]

Differenze con il medio sugli 81 Doc?

E' una buona domanda per la quale stò cecando una risposta.

La prova di oggi mi ha fatto decidere di provare questa soluzione per un po di tempo per due motivi:
1) Nell ' ultimo mese sto avendo problemi con una epicondilite (gomito del tennista) che mi provoca fitte lancinanti al gomito sinistro quando lo sollecito (ovvero quando sostengo il bilanciere nello Squat e ovviamente nella Panca); la presa di oggi mi ha fatto sentire meno dolore.
2) Pur esseno la prima volta che la provavo mi sono trovato bene come con la presa solita, può essere che prendendoci confidenza mi dia qualche vantaggio.

[simon96]

Ciao Doc,
Anche io da quando ho iniziato la preparazione per la nuova stagione ho decisio di stringere la presa portando l'anulare sugli 81.
La mia è stata una scelta fatta per preservare il polso sinistro che ho leggermente infortunato e per sollecitare un po meno l'articolazione della spalla (soprattutto la destra che uso anche per lanciare) che ultimamente mi stava dando qualche fastidio.

In questo primo periodo ho lavorato sulle varianti della panca cercando di sollecitare di più i tricipiti.
Per adesso mi sto trovando bene però ti saprò dare altri riscontri nel prossimo mesociclo dove tornerò a fare anche la panca "normale" e il volume degli esercizi di assistenza diminuirà

[EdoardoDeLarge]

E' una buona domanda per la quale stò cecando una risposta.

La prova di oggi mi ha fatto decidere di provare questa soluzione per un po di tempo per due motivi:
1) Nell ' ultimo mese sto avendo problemi con una epicondilite (gomito del tennista) che mi provoca fitte lancinanti al gomito sinistro quando lo sollecito (ovvero quando sostengo il bilanciere nello Squat e ovviamente nella Panca); la presa di oggi mi ha fatto sentire meno dolore.
2) Pur esseno la prima volta che la provavo mi sono trovato bene come con la presa solita, può essere che prendendoci confidenza mi dia qualche vantaggio.

Nello squat invece niente problemi? A me stava vedendo fastidio ma era dovuto alla presa molto stretta nello squat, ho allargato lì ed è tornato tutto a posto.

[MrDoc]

Nello squat invece niente problemi? A me stava vedendo fastidio ma era dovuto alla presa molto stretta nello squat, ho allargato lì ed è tornato tutto a posto.

No no, ti ho scritto che anche nello squat ho fastidi.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo il vecchio Superior bretelle giù e fasce e ho fatto
4x3x140kg
4x2x150kg (volutamente lenti per controllare la schiena e non farmi schiacciare dal carichi, però niente male, sembra quasi uno squat vero )
Video ultima doppia:


Panca con medio sugli 81cm
5x5x70kg (facili e veloci, buona sensazione)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x12x18kg