Per il video di Squat direi che in qualche ripetizione si vede un tentativo di spostare il baricentro in avanti e in effetti si vede anche che in quelle stesse ripetizioni fai meno fatica. Però spesso tendi ancora a tenere il peso arretrato. La chiena in avanti va bene, ma prova apensare di scendere con l' ombelico in mezzo alle ginocchia.

Cira il programma che ne dici di questo, che è quello che che ho appena fatto fare a mio figlio (è scritto con notazione russa , % x rip x serie ):

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE



PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5