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[MrDoc]

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

[F3D3ITA]

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

Sto facendo il programma di WildCat (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html) con due sedute pesanti di panca e squat (con progressione 8x3,6x4,5x5,4x6), due leggere (8x3) ed una di stacco (12x2,8x3,6x4,5x5), poi una anche di military con la stessa progressione di panca/squat. Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Per la panca lo ammetto, ho avuto sedute migliori ed infatti non mi sentivo proprio al massimo quel giorno...

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

[MrDoc]

Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Ok, la premessa è giusta, adesso sono in ambulatorio, nel pomeriggio cerco qualcosa

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

Si, l' idea è quella.

[F3D3ITA]

Ok, la premessa è giusta, adesso sono in ambulatorio, nel pomeriggio cerco qualcosa




Si, l' idea è quella.

Grazie di cuore dell'aiuto Doc [emoji5]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 5x5@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 6-4-4-3-3
Dip parallele 5x6
curl ai cavi presa stretta

Note:

- ho voluto dare un'altra possibilità alle dip, stavolta ho portato in avanti il petto e indietro le gambe e devo dire che per il momento non sento alcun tipo di dolore... vedremo domani mattina...

- nello squat ho cercato il più possibile di portare in avanti la schiena per stabilizzare il baricentro e secondo me qualche piccolo miglioramento c'è stato...

- video squat: https://youtu.be/f-Nw6og-U4E

[MrDoc]

Per il video di Squat direi che in qualche ripetizione si vede un tentativo di spostare il baricentro in avanti e in effetti si vede anche che in quelle stesse ripetizioni fai meno fatica. Però spesso tendi ancora a tenere il peso arretrato. La chiena in avanti va bene, ma prova apensare di scendere con l' ombelico in mezzo alle ginocchia.

Cira il programma che ne dici di questo, che è quello che che ho appena fatto fare a mio figlio (è scritto con notazione russa , % x rip x serie ):

1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE



PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5