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[MrDoc]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

[F3D3ITA]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli [emoji16]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana progressione 6x4@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-3-3
French Press 3x8
Panca scott presa larga 3x8


Note:

video panca-squat: https://youtu.be/KAGWQBYvL98

[MrDoc]

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

[F3D3ITA]

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

Sto facendo il programma di WildCat (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html) con due sedute pesanti di panca e squat (con progressione 8x3,6x4,5x5,4x6), due leggere (8x3) ed una di stacco (12x2,8x3,6x4,5x5), poi una anche di military con la stessa progressione di panca/squat. Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Per la panca lo ammetto, ho avuto sedute migliori ed infatti non mi sentivo proprio al massimo quel giorno...

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

[MrDoc]

Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Ok, la premessa è giusta, adesso sono in ambulatorio, nel pomeriggio cerco qualcosa

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

Si, l' idea è quella.

[F3D3ITA]

Ok, la premessa è giusta, adesso sono in ambulatorio, nel pomeriggio cerco qualcosa




Si, l' idea è quella.

Grazie di cuore dell'aiuto Doc [emoji5]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 5x5@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 6-4-4-3-3
Dip parallele 5x6
curl ai cavi presa stretta

Note:

- ho voluto dare un'altra possibilità alle dip, stavolta ho portato in avanti il petto e indietro le gambe e devo dire che per il momento non sento alcun tipo di dolore... vedremo domani mattina...

- nello squat ho cercato il più possibile di portare in avanti la schiena per stabilizzare il baricentro e secondo me qualche piccolo miglioramento c'è stato...

- video squat: https://youtu.be/f-Nw6og-U4E