Comprare delle proteine che - per questioni di marketing, s'intende - sono dichiarate specifiche per "hard gainer" non ti farà mettere su peso. Sistema tutto, a partire dall'allenamento per poi finire alla composizione di una dieta ad hoc come si deve.
Se hai dubbi leggi i thread in evidenza di questa sezione.

Infine, non ci dici nulla di te. Qual è il tuo BMR? Il tuo FCG? Il tuo FCG ON? Qual è il tuo obiettivo? E così via...