Workout di oggi:

Stacco progressione 12x2@55kg
Military Press 8x3@17,5kg
Calf machine 6x10@25kg
Leg curl 3x8@2,5kg
hyperextension 4x10
crunch hyperextension 4x10

Note:

- lo stacco è stato facile, l'ho sentito appena solo nelle ultime serie;
- il military è ancora da affinare ma rispetto all'inizio posso dire di aver acquistato una buona stabilità ;

- video stacco-military: https://www.youtube.com/watch?v=UZnOWD27N-c

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Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Con "Progressione" non intendo necessariamente un incremento dei carichi, intendo fare riferimento a quali carichi vuoi fargli usare. Uno può anche scrivere che parte dal bilanciere scrico e poi vede come va, ma per dare un parere è una infoemazione necessaria. Non scrivere nulla può volere dire qualsiasi cosa...
Ah ok ho capito, cmq i dati tecnici sono:

età: 17 anni
peso: 76 kg
altezza: 175 cm
bf: non l'ho misurata ma ad occhio penso un 16% abbondante...
esperienza in palestra: 2 settimane e mezzo

scrivo i carichi che ha utilizzato questa settimana:

Lunedì:
Squat multipower 4x6@5kg+ bilanciere multi che non so quanto faccia (ha detto che sono stati pesantucci)
Panca 6x4@22,5kg (questi sono sembrati non molto difficili, vedremo venerdì con il 4x6...)
Leg Press 6x6 (non mi ricordo, dovrò investigare...)
Lat davanti 4x8-10@20kg
Curl ai cavi 4x8-10
Pull down 4x8-10@9kg


Mercoledì:
Shoulder Press 3x8 (scarica, ma già così dovrebbe farci sui 5kg per spalla...)
Alzate laterali manubri 3x8@3kg
Calf machine 4x15@10kg
Vertical pulley 4x8@20kg
Hyperextension 4x10
Addominali 3x15 o 4x10-12


Venerdì:
Panca 4x6@22,5kg
Squat multipower 6x4@5kg
Panca manubri 6x6 (penso di fargli usare i manubri da 6-7 kg)
Lat davanti 4x8@20kg
Curl manubri alternati 4x10
Pull down 4x8-10@9kg

Oggi ho riprovato a fargli fare squat a corpo libero con dietro un'asta per simulare il bilanciere e devo dire che dopo decine di tentativi è riuscito a produrre qualcosa di decente, ma non è ancora riuscito a capire bene come dovrebbe stare la schiena... quindi ho pensato di fargli fare un po' di multipower momentaneo alternato a sedute di squat a corpo libero e quando si sentirà sicuro potrà fare il grande passo .