Piccolo OT (nel mio stesso diario [emoji16] ): da qualche settimana un mio amico ha iniziato palestra e avendo visto la scheda rifilatargli dal pt ho pensato di farne una io:

Lunedì:
Squat 4x6
Panca 6x4
Leg Press 6x6
Lat davanti 4x8-10
Curl ai cavi 4x8-10
Pull down 4x8-10

Mercoledì:
Shoulder Press 3x8
Alzate laterali manubri 3x8
Calf machine 4x10
Vertical pulley 4x8
Hyperextension 4x10
Addominali 3x15 o 4x10-12

Venerdì:
Panca 4x6
Squat 6x4
Panca manubri 6x6
Lat davanti 4x8
Curl manubri alternati 4x10
Pull down 4x8-10

Alla fine avrei ripreso la mia scheda attuale e modificata un pochino per le sue esigenze. L'unica cosa é che lo squat é al multipower per il momento ( a corpo libero cascava all'indietro senza nemmeno il bilanciere e non arrivava nemmeno a mezzo parallelo)... Che ne pensi Doc?

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