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Discussione: Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

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  1. 22-09-2016, 10:27 PM #11
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    Rieccoci al dunque!

    Allenamento C

    Box Squat

    Ho riniziato da questa. Ho fatto 5 serie tra le 8 e le 6 ripetizioni con i 60Kg di lunedi. Ho tolto uno spessore allo step. Ecco i video delle ultime tre serie. Speriamo bene

    https://youtu.be/geWfwnUIjT4
    https://youtu.be/gJFUEtdDiqs
    https://youtu.be/TGCBKvJ7q5c

    Lento avanti
    Visto l'errore dell'altra volta sono ripartito da un 6x4
    4 4@40
    4 4 4 4@35

    Ecco i video delle ultime 3 serie:
    https://youtu.be/tHAIobxSZTA
    https://youtu.be/Pkl4C5yOOkA
    https://youtu.be/pDDnaN3VclU

    Ok, il peso è 35Kg. La progressione dovrá tenere conto di questo.

    Lat machine presa inversa
    10@55Kg
    8 6 6°@60Kg
    L'ultima ho contato 6 ripetizioni ma dovevo fermarmi a 5.

    Curl bilanciere
    8 8 7 6@ 8,25kg per parte

    Crunch inverso appeso
    12 10 9 7
    Ultima modifica di Phil80; 22-09-2016 alle 10:48 PM
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